Цитата

---

#1122 Bruno :
занимался рукопашным поэтому приходилось следить за фигурой...никакой конкретной программы не было..теперь появилась необходимость набрать мышечную массу...
вес: 70
рост: 182
занятия: 2 раза в неделю
и если можно то по питанию подскажите тоже

---

Питание-да обычное но 5-6 раз в день(небольшими порциями)и постарайся избегать супчики(толку от них мало).Купи витаминно-минеральный комплекс.
О протеине как спортивном питании пока думать рановато, если обычным питанием наедаешся.

  

Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

  

Цитата

---

#1158 Powermanus :
Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

---

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.

  

Цитата

---

#1159 shtusha :

Цитата

---

#1158 Powermanus :
Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

---

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.

---

масса

  

Цитата

---

#1162 Powermanus :

Цитата

---

#1159 shtusha :

Цитата

---

#1158 Powermanus :
Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

---

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.

---

масса

---

Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

  

Хм.Неплохая версия программы.Спасибо за совет.

  

новичок
рост 178
вес 78.5
занимаюсь 4 раза(пн,вт,ср,вс)
помогите с программой на силу
сложение - мезоморф

и другу пжлт:
рост 181
вес 71
тож 4 раза в неделю
сложение - между ектоморфом и мезоморфом
только у него есть нюансы:
1. что-т с простатой, в лет 16-17 чет там вырезали, пару дней назад он ходил к врачу, врач советовал заниматься, но ее не тревожить и избегать, затрагивающих ее упражнений
2. больше нагрузки на руки.? к примеру, делали жим широким хватом лежа, я нагрузку на грудные мыщцы прочувствовал, а он говорит, только руки устали... делал вроде правильно, там не сложная техника

  

Цитата

---

#1178 Garri :
новичок
рост 178
вес 78.5
занимаюсь 4 раза(пн,вт,ср,вс)
помогите с программой на силу
сложение - мезоморф

и другу пжлт:
рост 181
вес 71
тож 4 раза в неделю
сложение - между ектоморфом и мезоморфом
только у него есть нюансы:
1. что-т с простатой, в лет 16-17 чет там вырезали, пару дней назад он ходил к врачу, врач советовал заниматься, но ее не тревожить и избегать, затрагивающих ее упражнений
2. больше нагрузки на руки.? к примеру, делали жим широким хватом лежа, я нагрузку на грудные мыщцы прочувствовал, а он говорит, только руки устали... делал вроде правильно, там не сложная техника

---

Поскольку вы с другом ещё новички то тренероваться на силу вам рановато.Позанимайтесь на технику.

  

shtusha
ну хз, недели 3 ходим, а другу, наверно, не на силу, судя по весу на массу, не?

  

Цитата

---

#1190 Garri :
shtusha
ну хз, недели 3 ходим, а другу, наверно, не на силу, судя по весу на массу, не?

---

Почитай форум объязательно найдёшь.

  

Мой рост 180см,вес 70кг
максимальный жим 90кг
Моя программа:
понедельник:пресс,приседания,жим лежа,брусья,французкий жим лежа, и икры
Среда:пресс,становая,подтягивания,бицепс,спина
пятница:пресс,приседания,и упражнения на трапициию

Нормальная ли у меня программа?

  

На мой взгляд:
Пон. вместо фр. жима лучше жим лёжа узким хватом.
Ср. ты делаешь становую-это база для всей спины, а что за упражнение "спина"
Пятн.вместо трапеций лучше плечи качать.
И зачем 2 приседа в неделю?

  

Стажа занятий нет. Имеется жир на животе, и на груди. Мой рост 186 см - вес 81 кг. Вторник, Среда, Пятница, хожу в тренажёрный зал, остальные дни бегаю.
Нужно тренировка, чтобы убрать жир.

  

подберите,пжст, прогу? я занимался 2 года(без химии), но был перерыв уже почти 3 года. сейчас снова начал тренировки. мои данные: 93кг, 175см, руки 40см (брюхо и бока появились)когда занимался весил 85! незнаю надо ли мне качать на массу или прокачивать лишний вес!!!

  

P.S. нужен обязательно 2х дневный сплит!!!! Заранее благодарен...

  

Цитата

---

#1276 Антик :
P.S. нужен обязательно 2х дневный сплит!!!! Заранее благодарен...

---

Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

А по поводу лишнего веса то моё мнение так качай массу, потом высушишся.Если сейчас будешь худеть, а потом качать массу то жир вернётся и тебе снова прийдётся худеть.

  

Спасибо shtusha!!! значит будем бомбить базовые...

  

Всех приветствую!
Возраст 19 ,занимаюсь 5 месяцев ,рост 190 ,вес 77.Цель: набор мышечной массы.

Программа по которой занимаюсь 1 месяц(упражнения указаны в порядке выполнения):
Понедельник:Грудь и плечи
Жим штанги на горизонтальной 10*4
Разводка12*4
Жим гантелей вверх сидя12x4
Разведение рук с гантелями стоя12x4

Среда:Спина и бицепс
Становая тяга 12*4
Подтягивания 6*4
Тяга штанги к поясу в наклоне 12*4
Подъём плечей со штангой на трапецию 12x4
Подъём штанги на бицепс стоя 12x4
Подъём гантелей поочерёдно сидя 12x4

Пятница:Ноги и трицепс
Присяды со штангой 12x4
Жим сидя на тренажоре 12x4
Жим узким хватом 12x4
+
К этому жим на горизонтальной на грудь 10*4

Примечание:почти во всех упражнениях 1-2 последних подхода я добовляю вес

Вопросы:
1)В правильном ли порядке выполняются упражнения?
2)Хочу увеличить дельты ,можно ли сюда ещё доп. упражнения на дельты в какой-нибудь из дней поставить?
3)У меня слабоватые предплечья ,не дают другим мышцам работать в полную силу.Какие упражнения нужно делать чтобы они становились СИЛЬНЕЕ и в какие дни их делать?

Спасибо за внимание ,жду важих ответов ,пожеланий ,критики и т.д.

  

Voda89 зделай так:
Понедельник грудь,плечи ,трицепс.
Среда Ноги,голень,пресс.
Пятница Спина,бицепс.

Разводку на грудь-выкинь.
Жим гантелей вверх сидя12x4-замени на шим штанги сидя.
Разведение рук с гантелями стоя12x4-выкинь.
Подъём плечей со штангой на трапецию 12x4-выкинь.
Подъём гантелей поочерёдно сидя 12x4-выкинь.

  

Прошу составить прогу.

Рост 185
Вес 70

Занимаюсь уже около 3 месяцев(пн, чт , суб)

Занимался без программы , чтобы развиться немного.

сложение - мезоморф

  

Здравствуйте, помогите составить программу.

занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!

  

Цитата

---

#1404 DryMaxX :
Здравствуйте, помогите составить программу.

занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!

---

Народ! Чтобы вам помочь во всех интересующих вас вопросах нужно написать целую гору информации.А веть проще скачать книги из интернета.Развивайте мозги. Пока вы не изучите хотябы несколько книг от ваших тренеровок толку не будет.

  

ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

  

Цитата

---

#1412 Антон2009 :
ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

---

От такой программы попрёт только на химии.

  

Посоветуйте, какие упражнения с гантелями поделать???

  

Цитата

---

#1414 Антон2009 :
Посоветуйте, какие упражнения с гантелями поделать???

---

Гантели дело хорошее но лучше тренероваться со штангой так как со штангой тренероваться удобнее.

  

мне удобнее с гантелями, так вы подскажите какие упражнения поделать с гантельками

  

Цитата

---

#1416 Антон2009 :
мне удобнее с гантелями, так вы подскажите какие упражнения поделать с гантельками

---

Приседания с гантелями в руках,становая тяга с гантелями в руках,жим гантелей лёжа,жим гантелей сидя,Тяга гантелей в наклоне,пулловер,сгибания рук с гантелями,выпады с гантелями в руках и ещё много разных упражнений.

  

Подскажите пожалуста как накачать предплечье???

  

Цитата

---

#1418 Антон2009 :
Подскажите пожалуста как накачать предплечье???

---

Предплечье само выростет в процессе тренеровок с тяжестями.По мере того как будет рости вес в упражнениях и будет увеличиваться сила хвата предплечье тоже выростет.
http://www.youtube.com/watch?v=RgOf3Uu9Ee8