спасибо большое.)))а на протяжении какого времени по этой проге заниматься???
И вопрос по поводу сна,отдыха и питания.Читал что нужно спать от 8-10 часов.Отдых активный(типа в футбол побегать)???
Какое количество калл.белка,углеводов и т.д нужно потреблять???Сколько раз в день питаться???и может еще какието мелочи есть???

  

Цитата

---

#11990 Влад123 :
спасибо большое.)))а на протяжении какого времени по этой проге заниматься???
И вопрос по поводу сна,отдыха и питания.Читал что нужно спать от 8-10 часов.Отдых активный(типа в футбол побегать)???
Какое количество калл.белка,углеводов и т.д нужно потреблять???Сколько раз в день питаться???и может еще какието мелочи есть???

---

По любой программе нужно заниматься пока она даёт результат. Сон 8-10 часов.
Постарайся исключить дополнительную двигательную активность.
Питанае http://www.fittoday.ru/list-c-nutrition.html

  

спасибо!!!

  

Цитата

---

#11784 shtusha :

womanizer

---

Нет. Неделю только занимаюсь по этой программе на массу. Но мне кажется этого мало.

---

О каких тренировках на массу речь?!
Тренироваться нужно по программе для начинающих, на технику и не менее трёх месяцев.

---

А где взять программу для начинающих?

  

womanizer

---

А где взять программу для начинающих?

---

Вот ссылка на программу для новичка http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1085.html
Amato пост №: 8345 Дата: 10-02-2011 02:54 GMT3 часа(ов)

  

Помогите составить на 5 дней в неделю. рост 180 вес 75.Восстонавливаюсь быстро,дури много). для водного поло(кмс) жму примерно 90 раза на два.
В основном на выносливость и силу. Да и набрать немного не помешало бы. Ноги только со своим весом.

  

Не знаю одобрит ли shtusha мой ответ.Качай одну группу мышц каждую треню.

Воск-грудь

Пон-Бицепс

Вт-Трицепс

Ср-Ноги

Пят-Плечи со спиной

  

здравстуйте!помогите составить программу,рост 174 вес 80,верхняя часть тела нормальная руки накаченные грудак тоже,да и крылья!не нравится живот торчит сволоч убрать хочу,и ляшки с ягодицами накачать не помешало бы!

  

Цитата

---

#15555 rustemka :
здравстуйте!помогите составить программу,рост 174 вес 80,верхняя часть тела нормальная руки накаченные грудак тоже,да и крылья!не нравится живот торчит сволоч убрать хочу,и ляшки с ягодицами накачать не помешало бы!

---

Если хочешь трехдневку-возьми готовую-это грамотный,рабочий вариант..если сомневаешься-почитай комменты форумчан..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

  

Помогите пожалуйста составить программу.
Занимаюсь пол года. рост 175, вес 70 кг
Тело сложение, не сухое но и не жирный. Есть немного жировых отложений на животе и бёдрах, бока.. хотелось бы в первую очередь скинуть лишний вес, через неделю буду принимать л-карнитин.
Занимаюсь 3 раза в неделю, пн. - грудь, трицепс, бицепс. ср.- ноги, плечи. пт.- спина

  

dude

---

Занимаюсь пол года. рост 175, вес 70 кг
Тело сложение, не сухое но и не жирный. Есть немного жировых отложений на животе и бёдрах, бока.. хотелось бы в первую очередь скинуть лишний вес

---

1.Пересмотри своё питание.
2.Добавь аэробную нагрузку.

dude

---

через неделю буду принимать л-карнитин.

---

Ну раз так решил, то принимай. Но я бы не стал этого делать.

dude

---

Занимаюсь 3 раза в неделю, пн. - грудь, трицепс, бицепс. ср.- ноги, плечи. пт.- спина

---

Во время похудения тренировки с железом нужны для удержания уже имеющейся мышечной массы. А если её нет, то и заморачиваться на счёт программ не стоит. Тренируйся по любой.

  

Мышечная масса тоже есть, по этому и прошу помощи по составлению правильной программы.
Слышал что можно оставить программу прежней, просто делать больше повторений, так ли это ?
Можете ли дать совевы по питанию, и по поводу л-карнитина он чем то плох ?

  

dude

---

Мышечная масса тоже есть, по этому и прошу помощи по составлению правильной программы.

---

Придерживайся старой программа по каторой набирал мышечную массу, или же возми программу трёхдневку на форуме.

dude

---

Слышал что можно оставить программу прежней, просто делать больше повторений, так ли это ?

---

Нет, не так... Количество повторений роли в уменьшении жира не играют. Твоя задача удержать мышечную массу и не дать ей перегореть вместе с жиром. Для этого нужно после каждой тренировки с железом устраивать кардио тренировки примерно на 10-15 минут. И уже судя по результатам этих тренировок регулировать время кардио. Если мясо начнёт сыпаться, то время кардио нужно будет сокращать. А если жир не будет уходить, то время кардио нужно будет увеличить.

dude

---

Можете ли дать совевы по питанию

---

Исключи все быстрые углеводы. Если этого будет недостаточно,то постепенно заменяй углеводы белковой пищей и при этом следи за жировой прослойкой. Если жир начал плавиться, стоп! Оставляй всё как есть.

dude

---

и по поводу л-карнитина он чем то плох ?

---

А в чём он хорош? В составе нет ничего, что могло бы помочь в похудении. Витамины и аминокислоты.
Одним словом - пустышка.

  

Можно попроще объяснить по поводу кардио тренировок после занятий ? Что это вообще?)))
Я просто занимался в тренажёрке по программе, не вдавался в такие подробности.
Про л-картинит читал в интеренет, что с помощью него сжигают жир, тоесть он является жиросжигателем, увеличивает обмен веществ, переводит жир в энергию и всё такое, также читал отзвывы, все вполне положительно о нём говорят, при его приёме люди реально худели)

  

dude

---

Можно попроще объяснить по поводу кардио тренировок после занятий ? Что это вообще?)))
Я просто занимался в тренажёрке по программе, не вдавался в такие подробности.

---

Кардио - бег, плавание, велосипед, элипсоид, скакалка и т.д..

dude

---

Про л-картинит читал в интеренет, что с помощью него сжигают жир, тоесть он является жиросжигателем, увеличивает обмен веществ, переводит жир в энергию и всё такое, также читал отзвывы, все вполне положительно о нём говорят, при его приёме люди реально худели)

---

Ты лично знаком с людьми которые худели с помощью Л-карнитина? Написать в интернете можно всё, что угодно.
Поищи информацию на билдерских форумах, почитай отзывы реальных людей.

  

Знаком, но тот парень уже был на стадии ожирения, пошёл в тренажёрку и принемал л-карнитин, похудел на 10 кг )

  

Цитата

---

#15602 dude :
Знаком, но тот парень уже был на стадии ожирения, пошёл в тренажёрку и принемал л-карнитин, похудел на 10 кг )

---

Дело твоё.

  

Ну тоесть поулчается у меня будет усушка? или что?))
программа подойдёт самая обычная? У меня вот такая :

понедельник:
жим лёжа\на наклонной
разводка гантелей на наклонной или бабочка
отжимания
бицепс
трицепс
пресс

среда:
жим ногами
разгибание в тренажёре
приседания со штангой в тренажёре
сгибание ног в тренажёре
подъём гантелей на плечи сидя
подъём гантелей в стороны

пятница:
подтягивание
тяга штанги в наклоне
тяга нижнего блока
гиперэкстензия
шраги
пресс

стоит ли что то корректировать?

  

Цитата

---

#15604 dude :
Ну тоесть поулчается у меня будет усушка? или что?))
программа подойдёт самая обычная? У меня вот такая :

понедельник:
жим лёжа\на наклонной
разводка гантелей на наклонной или бабочка
отжимания
бицепс
трицепс
пресс

среда:
жим ногами
разгибание в тренажёре
приседания со штангой в тренажёре
сгибание ног в тренажёре
подъём гантелей на плечи сидя
подъём гантелей в стороны

пятница:
подтягивание
тяга штанги в наклоне
тяга нижнего блока
гиперэкстензия
шраги
пресс

стоит ли что то корректировать?

---

Зачем так много упражнений???Можно сократить и немного изменить прогу и результат будет лучше..
ты не хочешь взять готовую?

  

если честно не знаю, составлял тренер на "отстань"..
живу в небольшом городе, толковых тренеров нет и как правильно заниматся узнать не у кого))
измените)

  

тренеры в залах в большинстве своем некомпетентны..составляют программы для всех под копирку,получают деньги и пофиг-добивается человек успеха по ней или нет..Программа,которую тебе дал инструктор неудачная..я не удивлен..
Мой вариант
понедельник:спина/трицепс
Подтягивание
Жим штанги узким хватом
тяга штанги в наклоне/тяга нижнего блока
пресс

среда:грудь/бицепс
жим лёжа
Брусья с отягощением/жим гантелей на наклонной
Штанга на бицепс
пресс

пятница:Ноги/плечи
приседания со штангой/Жим ногами
Жим штанги/гантелей сидя
Шраги со штангой

Меньше упражнений,больше роста!

  

также по 3 подхода, 10-12 повторений?

  

Цитата

---

#15608 dude :
также по 3 подхода, 10-12 повторений?

---

3 разминочных,2-3 рабочих,по желанию..я бы посоветовал 2 рабочих..делай по 8 повторений..

  

тоесть эта программа также подойдёт и для сброса лишнего веса?
Лишнего веса совсем немного, 5кг может чуть больше)

  

Цитата

---

#15611 dude :
тоесть эта программа также подойдёт и для сброса лишнего веса?
Лишнего веса совсем немного, 5кг может чуть больше)

---

Эта программа подойдет для всего..все остальные вопросы решает питание..
кстати,забыл спросить-я так понял,что ты не делаешь становую тягу?Раньше тоже не делал?проблемы со спиной?В твоей прошлой проге ее не было,поэтому и в эту я не стал ее включать..

  

Проблем со здоровьем вообще нет, делать могу всё))
Раньше не делал, тренер не включил её в программку

  

Тогда смело бери эту программу,в ней становая есть..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

  

Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


можно ли чем нибудь заменить данное упражнение ? ( жим стоя )
или можно делать его из другого положения? например сидя вертикально ?
просто послденее время ходит очень много народу и места не найдётся чтобы жать стоя ((

  

Цитата

---

#15616 dude :
Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


можно ли чем нибудь заменить данное упражнение ? ( жим стоя )
или можно делать его из другого положения? например сидя вертикально ?
просто послденее время ходит очень много народу и места не найдётся чтобы жать стоя ((

---

Можно делать сидя в Смите или со свободным весом,как удобней..

  

хорошо, спасибо)