Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Помогите составить сплит
| Автор | Сообщение |
Антон2009  |
№: 1196 Дата: 08-04-2009 14:20 GMT
|
Участник  сообщений 12 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст:  |
Я занимаюсь 3 месяца, помогоите составить программу.
Я занимаюсь понедельник, среда, пятница Зарание спасибо. |
 |
|
| Feberge |
№: 1197 Дата: 08-04-2009 15:10 GMT
|
 Участник сообщений 67 Местоположение: Russia Род занятий: Бездельник Возраст: 25 |
Пн.
1. Становая тяга 2. Подтягивания 3. Жим лёжа узк. хватов 4. Пресс Ср. 1. Жим лёжа 2. Брусья 3. штанга на биц. 4. Пресс Пт. 1. Присед 2. Жим стоя 3. Тяга штанги к подбородку 4. Пресс |
|
|
|
| Антон2009 |
№: 1200 Дата: 09-04-2009 09:10 GMT
|
Участник сообщений 12 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
А что посоветуете с питанием???
|
|
|
|
| Максим |
№: 1201 Дата: 09-04-2009 10:58 GMT
|
 Администратор  сообщений 158 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 32 |
Есть часто 5-6 раз в день, небольшими порциями. Питание максимально разнообразное.
|
|
|
|
| Антон2009 |
№: 1271 Дата: 17-04-2009 11:53 GMT
|
Участник сообщений 12 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
скажите какие упражнения нужны чтоб прокачать плечи????
ЗАРАНИЕ СПАСИБО 
|
|
|
|
| shtusha |
№: 1273 Дата: 17-04-2009 11:57 GMT
|
 Модератор  сообщений 4054 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 39 |
ЦитатаА ты хочешь прокачивать свои плечи или заставить их рости? |
|
|
|
| Антон2009 |
№: 1274 Дата: 17-04-2009 13:21 GMT
|
Участник сообщений 12 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Рости
|
|
|
|
| shtusha |
№: 1281 Дата: 18-04-2009 06:52 GMT
|
Модератор сообщений 4054 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 39 |
ЦитатаЕсли хочешь рости забудь слово прокачать.Feberge тебе уже всё расписал программа достаточно сбалансирована. |
|
|
|
| DuMAH |
№: 1309 Дата: 25-04-2009 14:47 GMT
|
Участник сообщений 6 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Доброго времени суток!
Помогите мне с программой, можно сказать новичок Много лет занимался боксом, щас уже (24года) завязал. Хочу набрать массу, в связи с занятостью правильное питание не получается, подскажите какие протеины более эффективны! Рост - 186 Вес - 75 Тренироваться смогу 3 дня в неделю !!! Заранее благодарен. P/s ещё хотелось бы сделать напор на руки бицепс и предплечье сухие, трицепс более менее развит благодаря ударной технике! |
|
|
|