kalips58

---

shtusha а вот такая программа от макроберта хорошей будет заменой? просто хочу поменять

---

Не знаю..... Пробуй.

  

Здравствуйте, Виталий у меня к вам есть один вопрос по поводу вашей двухдневки, я решил сократить ее, убрал четвертые упражнения в обоих днях, думаю что они мне только рости мешают, после выполнения трех упражнений я полностью выкладываюсь, так что ноги еле передвигаю, в общем просто не остается сил, не могу выложиться на 100% в последних упражнениях, да и к тому же еще одна из причин, что в зале всего 2 штанги, а народ дерзкий пошел, все рвутся за штангу, поэтому иногда просто не получается сделать последнее упражнение, пока лето народу в зале мало, а как оно пройдет в зале до 20 человек торчат, а он очень маленький, да и к тому же восстановление будет проходить быстрее, да и затягивать тренировку не хочу, в общем что думаете по этому поводу?

  

Цитата

---

#12126 Josh :
Здравствуйте, Виталий у меня к вам есть один вопрос по поводу вашей двухдневки, я решил сократить ее, убрал четвертые упражнения в обоих днях, думаю что они мне только рости мешают, после выполнения трех упражнений я полностью выкладываюсь, так что ноги еле передвигаю, в общем просто не остается сил, не могу выложиться на 100% в последних упражнениях, да и к тому же еще одна из причин, что в зале всего 2 штанги, а народ дерзкий пошел, все рвутся за штангу, поэтому иногда просто не получается сделать последнее упражнение, пока лето народу в зале мало, а как оно пройдет в зале до 20 человек торчат, а он очень маленький, да и к тому же восстановление будет проходить быстрее, да и затягивать тренировку не хочу, в общем что думаете по этому поводу?

---

Всё верно, в подобном случае поступил бы так же!

  

Цитата

---

#12127 shtusha :

Цитата

---

#12126 Josh :
Здравствуйте, Виталий у меня к вам есть один вопрос по поводу вашей двухдневки, я решил сократить ее, убрал четвертые упражнения в обоих днях, думаю что они мне только рости мешают, после выполнения трех упражнений я полностью выкладываюсь, так что ноги еле передвигаю, в общем просто не остается сил, не могу выложиться на 100% в последних упражнениях, да и к тому же еще одна из причин, что в зале всего 2 штанги, а народ дерзкий пошел, все рвутся за штангу, поэтому иногда просто не получается сделать последнее упражнение, пока лето народу в зале мало, а как оно пройдет в зале до 20 человек торчат, а он очень маленький, да и к тому же восстановление будет проходить быстрее, да и затягивать тренировку не хочу, в общем что думаете по этому поводу?

---

Всё верно, в подобном случае поступил бы так же!

---

Виталий большое вам спасибо за понимание

  

Josh

---

Виталий большое вам спасибо за понимание

---

Пожалуйста!

  

Добрый день, Виталий! Подскажите как Вам вот такая программа:

1-й день:

1.Приседания
2.Жим лежа
3.Икры
4.Пресс

2-й день:

1.Ст.тяга
2Подтягивания
3.Жим сидя
4.Трапеция

И можно ли в Вашей программе во второй день заменить жим узким хватом на шраги, т.к. трапеция существенно отстает?

  

И можно ли отжимания на брусьях и подтягивания поменять местами?

  

Цитата

---

#12393 serg060785 :
Добрый день, Виталий! Подскажите как Вам вот такая программа:

1-й день:

1.Приседания
2.Жим лежа
3.Икры
4.Пресс

2-й день:

1.Ст.тяга
2Подтягивания
3.Жим сидя
4.Трапеция

И можно ли в Вашей программе во второй день заменить жим узким хватом на шраги, т.к. трапеция существенно отстает?

---

Нормальная двухдневка. Шраги и становую тягу не следует делать на одной тренироке, так как роста трапеций не будет. Если трапеции отстают, то временно вместо становой делай шраги.
А как только трапеции подтянутся, снова делай становую.

  

Спасибо! А если Пресс и Шраги поменять местами?

  

Цитата

---

#12396 serg060785 :
Спасибо! А если Пресс и Шраги поменять местами?

---

Даже если поменять местами, то всё равно, на трапеции будет двойная нагрузка за неделю. Это не хорошо.
Пожалуйста

  

Спасибо,буду думать. Просто становую не хочется исключать, меня от нее прет!!!! Хочу позаниматься по этой проге 12 недель, потом чуть отдохнуть и перейти на Вашу. Как Вы думаете на счет этого?

  

Цитата

---

#12398 serg060785 :
Спасибо,буду думать. Просто становую не хочется исключать, меня от нее прет!!!! Хочу позаниматься по этой проге 12 недель, потом чуть отдохнуть и перейти на Вашу. Как Вы думаете на счет этого?

---

Если становую делать правильно, то трапеции будут грузиться не хуже, чем от шраг.

Не могу сказать точно, переходить или нет. Какие силовые показатели? Рост? Вес?

  

Цитата

---

#12399 shtusha :
Если становую делать правильно, то трапеции будут грузиться не хуже, чем от шраг.

---

Поддержу. У меня после становой трапы болят не меньше нижней части спины.

  

Да становая очень хорошо нагружает. А по поводу показателей, то похвастаться не могу. Мне 26 лет, рост 177, вес 85. Раньше в возрасте 19 лет доходил до 2-го взрослого разряда. Правда и весил 62 кг. Потом бросил заниматься. Теперь вот вспоминаю былое, занимался пол года дома с гантелями. Ну жим гантелей лежа по 25 кг каждая 5х8, присед соответственно 60 кг 5х8, становая тоже, что и присед. Вот только веса для меня маленькие стали, поэтому иду в зал, в силу свой занятости могу заниматься лишь 2 раза в неделю: 1через 3, т.е. тренировка, три дня отдыха и т.д.
Читал Фалеева, но думаю что надо добавлять плечи, икры, пресс и спину.
Скажите, а что можно поставить вместо шраг? Упражнения на бицепс не хочу, он у меня БОЛЬШЕ, чем трицепс. Да и подтягивания хорошо его тренируют. Может стоит поставить жим узким или отжимания на брусьях?

  

Цитата

---

#12402 serg060785 :
Да становая очень хорошо нагружает. А по поводу показателей, то похвастаться не могу. Мне 26 лет, рост 177, вес 85. Раньше в возрасте 19 лет доходил до 2-го взрослого разряда. Правда и весил 62 кг. Потом бросил заниматься. Теперь вот вспоминаю былое, занимался пол года дома с гантелями. Ну жим гантелей лежа по 25 кг каждая 5х8, присед соответственно 60 кг 5х8, становая тоже, что и присед. Вот только веса для меня маленькие стали, поэтому иду в зал, в силу свой занятости могу заниматься лишь 2 раза в неделю: 1через 3, т.е. тренировка, три дня отдыха и т.д.
Читал Фалеева, но думаю что надо добавлять плечи, икры, пресс и спину.
Скажите, а что можно поставить вместо шраг? Упражнения на бицепс не хочу, он у меня БОЛЬШЕ, чем трицепс. Да и подтягивания хорошо его тренируют. Может стоит поставить жим узким или отжимания на брусьях?

---

А чего голову ломать?! Бери мою двухдневку и работай

  

Да, что это я))) Попробую Вашу прогу!!!
По поводу весов, на каждой тренировке добавляем по 2.5 кг.? По этой системе работаем? Только я хочу делать 2 разм.+ 3-4 рабочих по 8 повторений. Сделал все рабочие по 8 повторов, на след накинул 2.5кг. И делаю пока каждый по 8 не сделаю. Сделал-снова накинул 2.5 кг.

  

Забыл спросить про пресс

  

Цитата

---

#12405 serg060785 :
Да, что это я))) Попробую Вашу прогу!!!
По поводу весов, на каждой тренировке добавляем по 2.5 кг.? По этой системе работаем? Только я хочу делать 2 разм.+ 3-4 рабочих по 8 повторений. Сделал все рабочие по 8 повторов, на след накинул 2.5кг. И делаю пока каждый по 8 не сделаю. Сделал-снова накинул 2.5 кг.

---

Не делай больше 2-3 рабочих подходов. Прибавляй вес по самочувствию. В становой тяге и приседаниях можно прибавлять по 5кг.

  

Цитата

---

#12406 serg060785 :
Забыл спросить про пресс

---

Пресс хорошо тренируется во время приседаний и становой тяги, по этому его нет в программе.

  

Спасибо понял! Еще такая фигня, у меня плечи покатые, т.е. вперед выпирают. Называется "медвежья походка")) по-моему. Похоже на тех, как у штангистов.)))Да и спина немного сутулая .Задняя дельта не видно из-за этого, а когда лопатки свожу видно. Может это у меня просто форма плеча такая? Или задняя отстает?

  

А почему не делать больше 3 подходов рабочих? Перетренироваться можно?

  

Цитата

---

#12411 serg060785 :
Спасибо понял! Еще такая фигня, у меня плечи покатые, т.е. вперед выпирают. Называется "медвежья походка")) по-моему. Похоже на тех, как у штангистов.)))Да и спина немного сутулая .Задняя дельта не видно из-за этого, а когда лопатки свожу видно. Может это у меня просто форма плеча такая? Или задняя отстает?

---

Просто такое строение. Задняя дельта тут не причём. Со временем всё прийдёт в норму.

  

Цитата

---

#12412 serg060785 :
А почему не делать больше 3 подходов рабочих? Перетренироваться можно?

---

Можно. И мышечный рост будет моленьким или совсем не будет.

  

Спасибо большое за помощь!!!! Возьму на вооружение Вашу методику на 12 недель. Будут проблемы с прогрессом отпишусь!!! Да и после 8 недель отпишусь)) как да что))
Спасибо еще раз!!!

  

Виталий, забыл еще, можно ли подтягивания поменять местами с отжиманиями?

  

Цитата

---

#12416 serg060785 :
Виталий, забыл еще, можно ли подтягивания поменять местами с отжиманиями?

---

Меняй.

  

Цитата

---

#12415 serg060785 :
Спасибо большое за помощь!!!! Возьму на вооружение Вашу методику на 12 недель. Будут проблемы с прогрессом отпишусь!!! Да и после 8 недель отпишусь)) как да что))
Спасибо еще раз!!!

---

Пожалуйста. Удачи

  

Thanks//

  

Доброго времени суток!!! Виталий, подумал по поводу Вашей программы, возникли вопросы :
1. Жим стоя пойдет после жима лежа?
2.Грудь будет успевать восстанавливаться, если делать Жим лежа, а потом на след. тренировке отжимания на брусьях?

  

serg060785

---

Жим стоя пойдет после жима лежа?

---

Пойдёт, но хуже, чем в вареанте предложенной программы, где все жимовые упражнения не идут друг за другом.

serg060785

---

Грудь будет успевать восстанавливаться, если делать Жим лежа, а потом на след. тренировке отжимания на брусьях?

---

Пока тренировочные веса и мышцы не большие, то будет успевать восстанавливаться.