видимо жим штанги это не мое!за последний год не прибавил в жиме ни кг,70 кг на 8 придел,беру 72,5 не могу выполнить и 5 повторов,а при жиме гантелей вес потихоньку растет,вообще в остальных упражнениях вес всегда растет-а в жиме нет

  

Подскажите что делать? Уже в 3 тренировках подряд нет роста в таких упражнениях как жим штанги стоя и подтягивание на турнике.

  

Цитата

---

#14326 Doker :
Подскажите что делать? Уже в 3 тренировках подряд нет роста в таких упражнениях как жим штанги стоя и подтягивание на турнике.

---

Если рост результатов остановился только в этих упражнениях, то можно зделать откат. То есть, уменьшить тренировочные веса килограмма на 10 и снова постепенно наращивать вес.
Во время подтягиваний можно попросить кого нибуть помочь подтягиваться. То есть страхующий за колени(ноги согнуты в коленях) поднимает вас в верх, тем самым отбирает часть нагрузки. Или же перейти на тягу блока к груди сидя.

  

Большое спасибо за совет!

  

как вы считаете можно ли делать рычажную тягу после подтягиваний(становую не делую проблема с позвоночником)

  

Цитата

---

#14362 stallone :
как вы считаете можно ли делать рычажную тягу после подтягиваний(становую не делую проблема с позвоночником)

---

Если проблемы с позвоночником, то их нужно решать, а не искать облегчённые варианты тренировок.
Думаешь рычажная тяга не нагружает позвоночник?

  

Виталий! Мы в этой программе получается тренируем мышцы дважды в неделю. Я правильно понял? Я помню ты мне говорил когда я тренировал спину 2 раза в неделю это было много. В чем сдесь фишка?

  

aib

---

Мы в этой программе получается тренируем мышцы дважды в неделю. Я правильно понял?

---

Правильно.

aib

---

Я помню ты мне говорил когда я тренировал спину 2 раза в неделю это было много. В чем сдесь фишка?

---

Фишка в том, что нет жёсткого графика как при тренировках три раза в неделю. По мере увеличения силовых и мышечных показателей количество дней отдыха между тренировками необходимо будет увеличивать.
Между тренировками может быть 3,4,5,6 и т.д.. дней отдыха и в этом случае перетренированности мышц спины не будет.

  

спасибо.

  

Добрый день shtusha,решил заниматься по Вашей 2 дневной программе,только поменял одно упражнения вот:
День №1
1.Приседания 2*8
2.Жим лежа 2*8
3.Отжимания на брусьях 2*8
4.Жим стоя 2*8


День №2
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*8
3.Тяга штанги в наклоне 2*8
4.Подьем штанги на бицепс 2*8


Между тренировками отдых 3 дня.

Решил убрать жим узким хватом так как трицепсы буквально горят после жим лежа и брусей,как Вы думаете можно ли прогрессировать по такой программе ? Заранее спасибо.

  

Цитата

---

#14427 d1tex :
Добрый день shtusha,решил заниматься по Вашей 2 дневной программе,только поменял одно упражнения вот:
День №1
1.Приседания 2*8
2.Жим лежа 2*8
3.Отжимания на брусьях 2*8
4.Жим стоя 2*8


День №2
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*8
3.Тяга штанги в наклоне 2*8
4.Подьем штанги на бицепс 2*8


Между тренировками отдых 3 дня.

Решил убрать жим узким хватом так как трицепсы буквально горят после жим лежа и брусей,как Вы думаете можно ли прогрессировать по такой программе ? Заранее спасибо.

---

Программа изменена сильно и не в лучшую сторону. Прогресс возможен, но только минимальный и кратковременный.

Не понятно.... Для чего из Мерседеса делать Запорожец?!

  

Вопрос о весах. В программе есть базовые упражнения и "многосуставные" так вот и вопрос о весах!
-Все упражнения делать с максимальным весом?
-ставить ли веса пирамидой? типа рагогрев 40,50. раб 70.75? или жать всё 70? а в скором будущем 75?
-не много ли подходов делаю 6?, 3 разогрева и 3 рабочих? для базы.

  

c_a_t

---

В программе есть базовые упражнения и "многосуставные" так вот и вопрос о весах!
-Все упражнения делать с максимальным весом?

---

С максимальным рабочим весом.

c_a_t

---

-ставить ли веса пирамидой?

---

Да.

c_a_t

---

типа рагогрев 40,50. раб 70.75? или жать всё 70? а в скором будущем 75?

---

Нет, не так....
1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
5-подход 100%

c_a_t

---

-не много ли подходов делаю 6?, 3 разогрева и 3 рабочих? для базы.

---

Кому как... Но я бы число рабочих подходов сократил до двух.

  

Понял. Спасибо. Буду пробывать.

...ещё вопрос. Для других упражнений нужен ли разогрев? К примеру пшнб - сразу брать 35кг или начинать с малого 20-30 а уж потом 35*2 ?

  

Цитата

---

#14873 c_a_t :
Понял. Спасибо. Буду пробывать.

...ещё вопрос. Для других упражнений нужен ли разогрев? К примеру пшнб - сразу брать 35кг или начинать с малого 20-30 а уж потом 35*2 ?

---

Конечно разогрев нужен.

  

Брусья лучше делать грудным стилем или трицепсовым?

  

по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"

  

Цитата

---

#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"

---

нашел..грудным предпочтительней..

  

Цитата

---

#15506 Шурик :

Цитата

---

#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"

---

нашел..грудным предпочтительней..

---

Спасибо. Я тоже память освежил

  

Цитата

---

#15506 Шурик :

Цитата

---

#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"

---

нашел..грудным предпочтительней..

---

Без веса это довольно легко. А вот с дополнительным отягощение будут проблемы при грудном стиле.

  

Цитата

---

#15516 shtusha :

Цитата

---

#15506 Шурик :

Цитата

---

#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"

---

нашел..грудным предпочтительней..

---

Без веса это довольно легко. А вот с дополнительным отягощение будут проблемы при грудном стиле.

---

да у меня с этим особых проблем нет-в последний раз грудным вешал 30 кг

  

ребят, а скажите в кратце, как выполнить грудным стилем и трицепсовым. Смотрел и видео и картинки.(давно смотрел) Что-то не видел особых отличий. Локти разведены, локти прижаты, грудь вперед.)
Или ссылку подробную, желательно с видео.

  

Цитата

---

#15519 n4Ne3GgM_M :
ребят, а скажите в кратце, как выполнить грудным стилем и трицепсовым. Смотрел и видео и картинки.(давно смотрел) Что-то не видел особых отличий. Локти разведены, локти прижаты, грудь вперед.)
Или ссылку подробную, желательно с видео.

---

цени
http://www.youtube.com/watch?v=QIDPS9O9yQ4
http://www.youtube.com/watch?v=_OH3E6ZA1f0

  

Цитата

---

#15520 Шурик :

Цитата

---

#15519 n4Ne3GgM_M :
ребят, а скажите в кратце, как выполнить грудным стилем и трицепсовым. Смотрел и видео и картинки.(давно смотрел) Что-то не видел особых отличий. Локти разведены, локти прижаты, грудь вперед.)
Или ссылку подробную, желательно с видео.

---

цени
http://www.youtube.com/watch?v=QIDPS9O9yQ4
http://www.youtube.com/watch?v=_OH3E6ZA1f0

---

Спасибо! Черт возьми, а у меня ведь, можно сказать, есть опыт, а делаю не понятно как.
В том и этом стиле ноги спереди должны быть? Я почему-то всегда их сгибаю и отвожу назад. Короче, я делаю скорее всего со всеми всевозможными ошибками. Как хорошо, что спросил.

  

написано количество повторений 6-8. вес повышать когда дойдёшь до 8 ??? я по трехдневке повышал когда доходило до 10

  

Step

---

написано количество повторений 6-8. вес повышать когда дойдёшь до 8 ???

---

В двух подходах по 8 повторений и после этого можно увеличивать вес.

Step

---

я по трехдневке повышал когда доходило до 10

---

Так тоже можно.

  

- тяга штанги в наклоне 70 градусов
это к поясу?

  

Цитата

---

#16959 serboff :
- тяга штанги в наклоне 70 градусов
это к поясу?

---

да

  

Скажите сколько лучше выполнять рабочих подходов 2 ли 3? и можно ли добавить упражнения на пресс?

  

Цитата

---

#17438 Максим543 :
Скажите сколько лучше выполнять рабочих подходов 2 ли 3? и можно ли добавить упражнения на пресс?

---

делай 2. Так ты будешь с бОльшим весом работать.
Можно, раз в неделю, если только. Хватит и одного упражнения.