Если на Вас уже не работает трёхразовая тренировка,то пора переходить на двухдневную.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*6-8 рабочие подходы.
*Между тренировками отдых должен быть минимум 3-4 дня.
*По мере роста тренировочных весов и массы тела отдых между тренировками необходимо постепенно увеличивать.
*Время тренировки не должно превышать 45 минут. Если вы физически обаснованно не укладываетесь в 45 минут, то тренировку нужно сократить на одно упражнение. Можно убрать последнее упражнение в комплексе.
*Время отдыха между подходами 1-3 минуты. продолжительность зависит от тяжести упражнения.

Здесь программу не обсуждаем!!! Только делимся результатами.

Все вопросы и пожелания здесь:
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-905-n-last.html#bottom

  

shtusha огромное спасибо за программу +4,5 кг за 1месяц. Через месяц ещё раз тут опишусь о результате.

  

да неплохая, ничего лишнего )))

  

Да программа хорошая. Занимаюсь по ней 3 месяц.
Вес тела к сожалению не набирается (видимо на мне работают только сверх сокращенные тренировки ???). Зато заметил другую приятную вещь. Небольшое скопление жирка с боков убралось, бицепсы и грудные визуально стали чуточку больше. Ноги похудели... Здесь видимо сказалось отмена приседа со штангой которое я заменил на отталкивание платформы.

  

Отличная программа,всем советую на нее переходить,не пожалеете , она действительно рабочая, я набрал 6 кг по этой проге,отзанимавшись 1,5 месяца, просто не забывайте о хорошем питании и отдыхе, и у вас всё получится

  

25 дней - 5 кг, 15 дней соблюдения всех норм, питался 6-7 раз в день (4 кг набора). После - хреновое питание и сон.
Нужно учесть еще то, что не набирал пол года, хотя и занимался по этой же программе.
Не принимал ничего.
Ребята, кушайте хорошо и спите вдоволь.

  

программа отличная!25 дней-4,5 кг!главное,перерыв больше делайте между тренировочными днями,чтобы восстановиться получше..

  

Занимаюсь по программе второй месяц.Вес также не набираю,однако пропорции стали лучше,грудные стали лучше очерчены + руки(видимо от подтягиваний).По моему мнению,программа составлена оптимально,сил хватает ровно на то чтобы выложится в 4 упрах и пойти домой!

  

Пересадил несколько друзей на двухдневку со сплитов,по которым они не имели результатов последние годы..бились головой об стену,можно сказать..Наконец-то прислушившись к моим советам,немного отдохнув после трехдневок,начали по ней тренироваться..Результат не заставил себя ждать,вес пошел,причем быстро!Виталий..друзья-атлеты,в кол-ве двух человек,ну и,конечно я,выражаем тебе свою благодарность за программу!