Brain2009

---

Сколько времени отдыха между подходами?

---

столько,сколько требуется чтобы отдышаться.

Brain2009

---

Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?

---

верно из них два подхода разминочные,а другие два подхода с максимальными рабочими весами.

Brain2009

---

И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи

---

замещать не нужно,так как замещение только навредит программе.getit
Избегай тренажёров,а особенно таких как у вас и всё будет в порядке.

  

я отдыхаю обычно около 5 минут значит так и буду оставлять


верно из них два подхода разминочные,а другие два подхода с максимальными рабочими весами.

т.е. я 1 сделал как разминочный, второй макс тяга, третий как бы ослабляя нагрузку и давая организму отдых и потом опять макс тягу или первые 2 разминочные и 2 последних макс тягу или наоборот?


замещать не нужно,так как замещение только навредит программе.
Избегай тренажёров,а особенно таких как у вас и всё будет в порядке.

Отжимания на брусьях 4*8 Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max и Подтягивания 4*max :
Нету возможности для их выполнения что делать? (Щас в придачу зима, холодно. Бррр... на турники не походишь )

  

Цитата

---

#3356 Brain2009 :
т.е. я 1 сделал как разминочный, второй макс тяга, третий как бы ослабляя нагрузку и давая организму отдых и потом опять макс тягу или первые 2 разминочные и 2 последних макс тягу или наоборот?
Отжимания на брусьях 4*8 Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max и Подтягивания 4*max :
Нету возможности для их выполнения что делать? (Щас в придачу зима, холодно. Бррр... на турники не походишь )

---

Пример:например максимальный вес с которым ты можешь выполнить подход на 8 раз 50 кг,тогда первый разминочный подход будет с весом 25 кг(то есть 50% от 50 кг). Второй разминочный подход будет с весом 40 кг(это 80% от 50 кг).
Остальные два рабочие подходы с весом 50 кг.

Ну как? Голова ещё не дымиться?:wink

  

Нет, лан в принципе последний вопрос Отжимания на брусьях в смысле как отжимания от пола или отжимания где качается и грудь и трицепс (грудной способ) http://www.dietboutique.com/consoles/bod_verticalknee.jpg имеется в виду сам способ а не тренажор

  

И поч тренажёры-то нельзя?

  

Цитата

---

#3358 Brain2009 :
Нет, лан в принципе последний вопрос Отжимания на брусьях в смысле как отжимания от пола или отжимания где качается и грудь и трицепс (грудной способ) http://www.dietboutique.com/consoles/bod_verticalknee.jpg имеется в виду сам способ а не тренажор

---

Отжимания на брусьях замени на жим штанги на наклонной скамье.
А подтягиваться можно вот на этой хреновине http://forum.materinstvo.ru/uploads/1258102093/post-179274-1258145497.jpg

  

Цитата

---

#3360 shtusha :
Отжимания на брусьях замени на жим штанги на наклонной скамье.

---

Хмм а жим на наклонной это разве не на грудь? И еще раз повторюсь что подразумевается под отжиманием на брусья (есть возможность найти, сделать своё подобие брусьев)

  

Это и есть отжимания на брусьях.
Жим штанги на наклонной скамье тоже воздействует на грудные мышцы,плечи,трицепс и т.д..

  

всё понял спасибо завтра опробуем =)

  

А во вспомнил, брусья с отягощением делать?

  

Цитата

---

#3365 Brain2009 :
А во вспомнил, брусья с отягощением делать?

---

Если сможешь сделать два подхода и в каждом 8 повторений с собственным весом, то вес нужно будет увеличить.

  

А подскажите друг спрашивает, как качать только плечи трапеции крылья и спину? Есть спец комплекс именно для этого?

  

Цитата

---

#3390 Brain2009 :
А подскажите друг спрашивает, как качать только плечи трапеции крылья и спину? Есть спец комплекс именно для этого?

---

Качать то можно,но увеличить их не тренеруя все мышцы тела не реальноgetit

К примеру если качать плечи отдельно от других мышц,то здесь можно будет использовать только изолирующие упражнения,которые к росту массы не имеию ни какого отношения.

Трапеции можно увеличить,но они слабо реагируют на нагрузку и ростут только если отстают в развитии по отношению к другим мышцам(это личное наблюдение).

Спину с "крыльями"(смешное слово-типа ангел:D) тренеровать отдельно от других мышц вообще не реально.

  

Добрый день, помогите составить программу упражнений из 5-7 в день . Мне 17 лет рост 181см, вес 74кг. Могу заниматься 3 раза в неделю, занимаюсь пол года.

  

Цитата

---

#3408 Shoom :
Добрый день, помогите составить программу упражнений из 5-7 в день . Мне 17 лет рост 181см, вес 74кг. Могу заниматься 3 раза в неделю, занимаюсь пол года.

---

День добрый. А иначе ни как? И почему именно 5-7, это что любимые числа?

  

Просто думал чтоб нагрузки было больше.
Составьте пожалуйста программу, которая будет оптимальна для меня по вашему мнению.

  

Цитата

---

#3414 Shoom :
Просто думал чтоб нагрузки было больше.
Составьте пожалуйста программу, которая будет оптимальна для меня по вашему мнению.

---

В нашем деле Много не значит Хорошоgetit

Вот пользуйся программа:wink

  

Вечер добрый! Помогите пожалуйста подкорректировать программу, есть подозрения, что нагрузка великовата. Прога по сути содрана с "Система строительства тела" Вейдера (плакат № 6), но постарался заменить упражнения которые делать не могу (присед, становая, жим стоя, разведение рук в стороны с гантелями со (травма).
Мне 28 лет, рост - 187, вес - 95 эндомезоморф, занимаюсь 3 месяца по 3 дня в неделю.

1. Жим лежа 3х8
2. Толчек ногами (не знаю как правильно) на тренажере 3х15.
3. Тяга блока к поясу узким хватом сидя 3х8.
4. Разводка на горизонтальной скамье 3х8.
5. Трицепс на горизонтальной скамье с фигурным грифом 3х8.
6. Тяга штанги в наклоне штанги к поясу 3х8.
7. Жим штанги из-за головы сидя 3х8.
8. Сгибание рук со штангой 3х8.
9. Разгибание ног на тренажере сидя (лавка)3х12.
10. Сгибание ног на тренажере лежа (лавка)3х12.
11. Тяга штанги к подбородку стоя 3х8.
12. Икры на тренажере 3х12.
13. Пресс 3х12.

  

Цитата

---

#3443 Стас :
Вечер добрый! Помогите пожалуйста подкорректировать программу, есть подозрения, что нагрузка великовата. Прога по сути содрана с "Система строительства тела" Вейдера (плакат № 6), но постарался заменить упражнения которые делать не могу (присед, становая, жим стоя, разведение рук в стороны с гантелями со (травма).
Мне 28 лет, рост - 187, вес - 95 эндомезоморф, занимаюсь 3 месяца по 3 дня в неделю.

---

Здравствуйте.Какие цели приследуете? И что у вас за травма? А то мы тут насоветуем. Программа конечно же мутная так как не реально по ней заниматься без химии.

  

Небольшое смещение позвонка было - поправили, но на указанные упражнения реагирую, потому делать не рискую. Доктора заниматься разрешили, исключая упражнения с давлением на позвоночник.

  

Цель набор массы, код-во жирка пока не напрягает )

  

Цитата

---

#3445 Стас :
Небольшое смещение позвонка было - поправили, но на указанные упражнения реагирую, потому делать не рискую. Доктора заниматься разрешили, исключая упражнения с давлением на позвоночник.

---

Если доктора разрешают, то.......
Немного модифицировал уже обкатанную программу под твои особенности.
Понедельник
1.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
2.Подтягивания 4*max
3.Шраги 4*8
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги сидя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Жим платформы ногами 4*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max

  

Если вообще без исключенных упражнений что то набрать можно, но оч хотелось бы. О рельфе или похудении пока не думаю вообщем.

  

Огромное спасибо, сам измучился уже.

  

Цитата

---

#3416 shtusha :

Цитата

---

#3414 Shoom :
Просто думал чтоб нагрузки было больше.
Составьте пожалуйста программу, которая будет оптимальна для меня по вашему мнению.

---

В нашем деле Много не значит Хорошоgetit

Вот пользуйся программа:wink

---

Спасибо, а если в начале каждой тренировки,после разминки делать жим лёжа, 4 по 8 это сильно может повредить целостносте программы?

  

Цитата

---

#3450 Shoom :
Спасибо, а если в начале каждой тренировки,после разминки делать жим лёжа, 4 по 8 это сильно может повредить целостносте программы?

---

Не нужно улачшать то, что уже работает

Веть говорил уже-много не значит хорошо

  

Хорошо, еще раз спасибо

  

Здравствуйте, хочу набрать массу, рост 178 вес 69 - 71, раньше занимался по сложным программам, то есть были базовые упражнения и изолированные, теперь хочу попробовать, более простую программу, так же интересует набор массы:
1 день
1. Становая тяга 4*(6-8 )
2. Подтягивания 3(до отказа)
3. Жим узким хватом 4*(10-8-6-4) пирамида с увеличением веса

2 день
1. Жим лёжа 4*(8-6-4-2) пирамида с увеличением веса
2. Брусья 3*(до отказа)
3. Подъем штанги на бицепс, стоя 3*(10-8-6) пирамида с увеличением веса

3 день
1. Присед 4*(8-12)
2. Жим с груди, сидя 3*(8-10)
3. Тяга штанги к подбородку 3*(8-10)

пресс каждый день верх+низ, заранее спасибо???

  

Цитата

---

#3464 Neon4ik :
пресс каждый день верх+низ, заранее спасибо???

---

Пресс на каждой тренеровке или через тренеровку(по самочувствию).

Вот только программу здесь постить не нужно было(слишком часто её постят),а достаточно показать ссылку.

  

Цитата

---

#3465 shtusha :

Цитата

---

#3464 Neon4ik :
пресс каждый день верх+низ, заранее спасибо???

---

Пресс на каждой тренеровке или через тренеровку(по самочувствию).

Вот только программу здесь постить не нужно было(слишком часто её постят),а достаточно показать ссылку.

---

понял, ну так что с программой, она будет работать, просто она мне очень уж простой кажется, составлена правильно????