Цитата

---

#14859 sanek911 :
А за сколь по этой программе с 85 до 100 жим на раз с средней физиологией тела?

---

Этого никто не скажет. Всё будет зависить только от тебя.

  

У меня такой вопрос. Подтягивания в программе указаны в 2- ух подходах на максимум, но лично я могу сделать повторений 18, а то и больше, но такое количество вроде уже не на массу, а на выносливость, так может вешать дополнительный вес и делать повторов 8-10, подскажите как лучше, заранее спасибо.

  

Цитата

---

#14881 Aleks :
У меня такой вопрос. Подтягивания в программе указаны в 2- ух подходах на максимум, но лично я могу сделать повторений 18, а то и больше, но такое количество вроде уже не на массу, а на выносливость, так может вешать дополнительный вес и делать повторов 8-10, подскажите как лучше, заранее спасибо.

---

Конечно нужен дополнительный вес.

  

пятница - после жима стоя тяга штанги к подбородку.. но узким хватом по ощущениям только добиваю уже и так забитые плечи. можно делать широким или средним хватом? делал средним - больший вес и нагрузка чувствовалась на другую часть плечей.

можно упражнения на бицепс подзаменить?
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
этим, например. если оно хоть как то поможет более увеличить массу рук.

  

serboff

---

пятница - после жима стоя тяга штанги к подбородку.. но узким хватом по ощущениям только добиваю уже и так забитые плечи. можно делать широким или средним хватом? делал средним - больший вес и нагрузка чувствовалась на другую часть плечей.

---

Вообще то это упражнение было добавлено с целью укрепить трепеции. Тянуть можно как узким, так и средним хватом, до грудных мышц(не выше).

serboff

---

можно упражнения на бицепс подзаменить?
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
этим, например. если оно хоть как то поможет более увеличить массу рук.

---

Заменить можно, но только на одно упражнение.

  

>Вообще то это упражнение было добавлено с целью укрепить трепеции. Тянуть можно как узким, так и средним хватом, до грудных мышц(не выше).
Дело в том, что жим стоя я делал до этого слегка шире хватом, чем нужно. Это больше забивало трапеции, чем плечи facepalm.jpg в результате потом еще раз работал над трапециями, думая, что это все плечи. Ошибку учел.


Только на одно - это как? Если в этой системе примерно тоже 2 подхода с максимальным рабочим весом - http://www.muskul.net/body/69.htm
А на трицепс при жиме лежа узким хватом добавить вес на максимум. Или фигня все это?

  

serboff

---

Только на одно - это как? Если в этой системе примерно тоже 2 подхода с максимальным рабочим весом - http://www.muskul.net/body/69.htm
А на трицепс при жиме лежа узким хватом добавить вес на максимум. Или фигня все это?

---

В данной теме обсуждается только одна программа.

п.с. Учись цитировать сообщения http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-531.html

  

Цитата

---

#2969 shtusha :
Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8

---

Здесь жим лежа с брусьями в одной тренировке, а здесь чередуются эти упражнения.

Цитата

---

#10735 shtusha :
Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(можно чередовать через тренировку)

---

Как же лучше чередовать их или делать в одной тренировке?
Что лучше прокачивает грудь: брусья или жим лежа, в моем случаи если увеличивать веса на штангу не могу - штангу делал сам с бетону, а на брусьях могу добавить дополнительные веса?

  

Doker

---

Как же лучше чередовать их или делать в одной тренировке?
Что лучше прокачивает грудь: брусья или жим лежа, в моем случаи если увеличивать веса на штангу не могу - штангу делал сам с бетону, а на брусьях могу добавить дополнительные веса?

---

Лучше чередовать через тренировку.

  

Цитата

---

#2969 shtusha :

Понедельник
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс

---

Здесь спина и трицепс прокачивается?
Жим штанги лёжа узким хватом на трицепс?
Если да, то можно упражнение заменить на ?

  

Это упражнение на брусья по технике похоже,а брусья и так во второй день..

  

Но напрягаются у меня руки в особенности трицепс. А напряг груди даже не чувствуется...

  

и что,ты хочешь делать в понедельник упражнение с техникой,как у брусьев,а в среду брусья?не пойдет-жим узким хватом-лучшее упражнение на трицепс,замену не подлежит..Имхо

  

у меня просто от жима узким хватом вообще не напрягается трицепс
А вот грудь да, то есть то же упражнение что и жим лежа

  

ты неправильно его делаешь наверное..руки должны быть прижаты к корпусу,а не растопырены,как на билдерском жиме лежа..в меру узкий хват,чтоб удобно было..

  

Ок. спасибо

  

Почему только по два подхода в каждом упражнении?
У многих программах которые я видел там всегда 3.

  

Цитата

---

#15184 Doker :
Почему только по два подхода в каждом упражнении?
У многих программах которые я видел там всегда 3.

---

Золотая середина.

  

На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

  

Цитата

---

#15280 Aleks :
На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

---

Это уже будет совершенно другая программа..

  

Цитата

---

#15280 Aleks :
На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

---

А не проще взять готовую двухдневку?

  

Цитата

---

#15288 shtusha :

Цитата

---

#15280 Aleks :
На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

---

А не проще взять готовую двухдневку?

---

в двухдневке же практически всё тело прокачивается за тренировку, успевать буду востанавливаться через день? Я тренируюсь вторник-четверг.

  

Aleks

---

в двухдневке же практически всё тело прокачивается за тренировку, успевать буду востанавливаться через день? Я тренируюсь вторник-четверг.

---

Нет, не будешь. Отдых между тренировками должен быть 3-4 дня, не меньше.

  

Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

  

Цитата

---

#15505 Тимуджин :
Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

---

Не нужно ничего добавлять. Тяга штанги в наклоне исправит этот недостаток.

  

Цитата

---

#15508 shtusha :

Цитата

---

#15505 Тимуджин :
Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

---

Не нужно ничего добавлять. Тяга штанги в наклоне исправит этот недостаток.

---

Но в этой программе её нет

  

Цитата

---

#15509 Тимуджин :

Цитата

---

#15508 shtusha :

Цитата

---

#15505 Тимуджин :
Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

---

Не нужно ничего добавлять. Тяга штанги в наклоне исправит этот недостаток.

---

Но в этой программе её нет

---

Да, ты прав... Извени запарился...
Не думай о маленьких мышцах, уделяй больше внимания большим. Маленькие сами потянуться за большими.

  

можно перед каждой тренировкой в начале,добавить гиперэкстензию,для разогрева и укрепления спины ?

  

Цитата

---

#15675 Step :
можно перед каждой тренировкой в начале,добавить гиперэкстензию,для разогрева и укрепления спины ?

---

Не нужно этого делать. Становая тяга и другие упражнения на спину сами всё зделают.

  

понял. не занимался около месяца,в связи с депрессией от перетрена,попил хорошенько алкогольчика.сейчас планирую начинать всё заново. как сильно мне занижать веса ? Виталий подскажи. На примере становой допустим. Тянул 80кг на 8 повторений