Цитата

---

#5327 Magis :
Shtusha скажи пожалуста нельзя ли заменить брусья в среду скажем на жим на наклонной скамье,а то в зале проосто нету брусьев.Или я могу делать брусья на площадке после тренировки в зале, но до них идти минут 15 и будет ли от токого тренинга эфект?

---

На площадке делать отжимания не нужно. Может зал поменять? Но если нет вариантов, то можно место отжиманий жать на наклонной скамье.

  

Да у меня в городке выбор невилик, пока придется в этот ходить. Спасибо начну заниматься по твоей программе.

  

Подскажите, а чем можно заменить
Становая тяга 2*8
Жим стоя 2*8
Тяга штанги к подбородку 2*8
При неимении доступа к спортзалу?
(имеются гантели, брусья, турник, пол)

  

Цитата

---

#5430 Metalor :
Подскажите, а чем можно заменить
Становая тяга 2*8
Жим стоя 2*8
Тяга штанги к подбородку 2*8
При неимении доступа к спортзалу?
(имеются гантели, брусья, турник, пол)

---

Гантели каким весом? Если гантели большого веса, то можно становую тягу делать с гантелями.
Жим стоя можно заменить на жим гантелей сидя. Тягу к подбородку можно исключить из программы.

  

Цитата

---

#5431 shtusha :
Если гантели большого веса, то можно становую тягу делать с гантелями.

---

Нет, гантельки маленькие.

  

Цитата

---

#5433 Metalor :

Цитата

---

#5431 shtusha :
Если гантели большого веса, то можно становую тягу делать с гантелями.

---

Нет, гантельки маленькие.

---

Маленький вес - маленький результат.

  

Так чем можно заменить, или максимально приблизиться к становой?

  

Цитата

---

#5431 shtusha :
Тягу к подбородку можно исключить из программы.

---

Тягу штанги к подбородку можно заменить на тягу гантелей к подбородку.
Становую по-моему ничем не заменишь (максимально приближена тяга Т-грифа), особенно без штанги.

  

Максим, у парня из оборудования только - Metalor гантели, брусья, турник, пол

  

Цитата

---

#5461 shtusha :
Максим, у парня из оборудования только - Metalor гантели, брусья, турник, пол

---

да, я обратил на это внимание

  

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Можно поменять местами упражнения в среду "брусья" и "штанга на бицепс"? Занимаюсь дома,а до спорт.площадки с брусьями 7мин.ходьбы, большой интервал отдыха и перед брусьями и перед шт.на бицепс получается.

  

Цитата

---

#5493 Prometeus :
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Можно поменять местами упражнения в среду "брусья" и "штанга на бицепс"? Занимаюсь дома,а до спорт.площадки с брусьями 7мин.ходьбы, большой интервал отдыха и перед брусьями и перед шт.на бицепс получается.

---

Можно.

  

Программа хорошо показала себя сначала, но при переходе на 2 дня пришлось немного её подредактировать. Вот что получилось:
1я неделя:
1й день: становая тяга, подтягивания с грузом, брусья с грузом, пресс;
2й день: приседания со штангой, брусья с грузом, жим лёжа, пресс;
2я неделя:
1й день: становая тяга, подтягивания с грузом, жим стоя, пресс;
2й день: приседания со штангой, брусья с грузом, жим узким хватом, пресс.
Используемый комплекс упражнений не даёт эффекта перетренированности при условии двухнедельного отдыха через каждые 2 месяца тренировок.

  

Занимаюсь по плану stusha на массу(день1)
Сделал жим узким хватом(не полностью так как было тяжеловато)
поэтому сделал ещё 2 подхода тягой блока обратным хватом по 8 раз но трицепс не почувствувал!!
Что я делаю не так?

  

РоманСпортивный

---

Сделал жим узким хватом(не полностью так как было тяжеловато)

---

Не гонись за весами. Уменьши вес и строго соблюдай технику.

РоманСпортивный

---

Сделал жим узким хватом(не полностью так как было тяжеловато)
поэтому сделал ещё 2 подхода тягой блока обратным хватом по 8 раз но трицепс не почувствувал!!

---

А вот это ошибка. Не нужно ни чего менять, а тем более на изоляцию.

Если начал заниматься по этой программе, то и выполняй её неукоснительно. А иначе результат будет обратным ожидаемому.

  

Скажите а можно заменить жим узким хватом на брусья?

  

Цитата

---

#5767 РоманСпортивный :
Скажите а можно заменить жим узким хватом на брусья?

---

И что у тебя получится? Будешь две тренировки подряд отжиматься на брусьях? Не советую. Программа работает и ничего менять не нужно.

  

Цитата

---

#4030 Red_Flag :

Цитата

---

#2969 shtusha :
Очень часто спрашивают программу на массу и может она и не идеальная(идеальных программ не бывает) но она РАБОЧАЯ!!!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.

---

Обсуждаем здесь...

---

Хотел уточнить, возможна ли какая-нибудь алтернатива подтягиваниям? Допустим тяга блока за шею, или к груди.
У меня 94 кг, 186 см рост, подтягиваться так и не научился или просто силенок не хватает...

  

vladmih

---

Хотел уточнить, возможна ли какая-нибудь алтернатива подтягиваниям? Допустим тяга блока за шею, или к груди.

---

Возможна, но эфект будет слабее, так как подтягивания более эфективное упражнение, чем тяги блоков.

  

Добрый день! Можно ли заменить брусья на пулловер?

  

Цитата

---

#5975 Prometeus :
Добрый день! Можно ли заменить брусья на пулловер?

---

Если при выполнении жима штанги лёжа происходит эффект наполнения мышц груди, то замена возможна.

  

отдых на массу от минуты до полтора макс. на силу до полного восстановления тела но не так чтоб тело остыло минуты 3 , это программа на масу так как в ней почти всё по 8 повторений 1-4 повторений это сила но всё таки всё почти зависит от хафки на масу надо хавать побольше белков на силу надо побольше углеводов пол часа до тренировки и после

  

и я лично щитаю это программа для новичков лично я делая 6 сетов на базовые упражнения и по 3-4 сета на 2-3 изолирующих упражнений 2 мышцы каждый день

  

syxou

---

отдых на массу от минуты до полтора макс. на силу до полного восстановления тела но не так чтоб тело остыло минуты 3

---

Как к примеру мне быть, если после подхода приседаний или становой тяги я не успеваю восстановиться за 1,5 минуты, при этом работаю на массу И если начну придерживаться 1,5 минут, то следующий подход не смогу выполнить на запланированное количество раз По этому рост моих результатов остановиться
А в течении трёх минут успеваю восстановиться при этом растёт как сила, так и масса

Интервал отдыха до 1,5 минут работает на новичков, так как у них маленькие веса и ещё на тех кто принимает химию, так как при приёме химии в мышцу нужно вбить как можно больше крови для лучших результатов и по этому применяется такой маленький интервал отдыха. имхо.

  

Цитата

---

#6059 syxou :
и я лично щитаю это программа для новичков лично я делая 6 сетов на базовые упражнения и по 3-4 сета на 2-3 изолирующих упражнений 2 мышцы каждый день

---

Значит я новичок...,

  

shtusha так вопрос по программе вашей...Программа хорошая, эффективная, только вот с пресом бы по подробнее хотелось бы разобраться, какие упражнения и сколько подходов, короче как правильно качать прес по вашей программе, чтоб был результат?

  

RUSS

---

только вот с пресом бы по подробнее хотелось бы разобраться, какие упражнения и сколько подходов, короче как правильно качать прес по вашей программе, чтоб был результат?

---

В программе специально не указал какие именно упражнения на пресс выполнять, так как считаю что не важно какие. Любые, лижбы они вам нравились.
Во время тренировок на массу большое количество подходов в упражнениях на пресс могут помешать в наборе массы тела и по этому лучше остановиться на одном подходе - до отказа.

Но если вы с трудом набираете мышечную массу, то от упражнений на пресс лучше вообще отказаться, так как пресс получает свою долю нагрузки в приседаниях и становой тяге.

  

Цитата

---

#2969 shtusha :

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
*В идеале жим штанги лёжа и отжимания на брусьях нужно делать на разных тренировках.Например в первую неделю делаете жим штанги лёжа, а во вторую неделю отжимаетесь на брусьях.

---

Дык таким макаром на среду останется всего 2 упражнения, не считая пресс. Или я что-то не так понял?

Заранее, Спасибо.

  

madscout

---

Дык таким макаром на среду останется всего 2 упражнения, не считая пресс. Или я что-то не так понял?

---

Всё верно, остаётся 2 упражнения. А вообще не важно солько упражнений будет на тренировке, существуют тренировки и с одним упражнением, главное чтобы был результат.
Раньше в программе на каждой тренировке было одно упражнение на пресс и два упражнения на мышцы груди в среду, это было одно из пожеланий человека для которого составлялась эта программа. И если вес набирается медленно, то из программы нужно убрать все упражнения на пресс.

  

Цитата

---

#6165 shtusha :
Всё верно, остаётся 2 упражнения.

---

Пожалуй все-таки оставлю как есть =)

Цитата

---

И если вес набирается медленно, то из программы нужно убрать все упражнения на пресс.

---

Так и сделаем =)

Спс за ответ.