такой вот вопрос,,,я по незнанию купил протеин изолят,,iso 100 он подойдет если я буду пить его после тренироки и утром?

  

Я думаю подойдет,в любом случае пей,не пропадать же ему,хуже уж точно не будет.

  

alexing

---

Моя цель увеличить объем верхней части груди

---

А что, нижняя часть большая?

alexing

---

shtusha такой к вам вопрос,,, у меня плохо прокачана верхняя часть груди,,хотелось бы сделать улон на верхнуюю чатсть груди,,, за место жима лежа можно делать жим на наклонной???????,,,
Или например чередовать как то надо?
2недели на прямой
1неделя на наклонной

---

Для начала нужно создать фундамент, то есть набрать значительную мышечную массу, за счёт крупных мышечных групп. Так как отдельно увеличивать ту или иную часть мышцы без солидной массы и силовых показателей бесперспективное дело, а вот подгонять отстающие части довольно просто. Нужно просто примерно на один месяц или чуть больше перестать делать в нашем случае жим штанги на горизонтальной скамье и переключиться на наклонный жим штанги или гантелей.

alexing

---

такой вот вопрос,,,я по незнанию купил протеин изолят,,iso 100 он подойдет если я буду пить его после тренироки и утром?

---

Подойдёт, но.... Так, на будущее.... Прежде чем купить, посоветуйся с кем нибуть.
Для чего купил именно изолят если набираешь мышечную массу?
Изолят после тренировки...... Уж лучше гейнер.
Изолят уторм..... Довольно дорого. Можно и сывороткой обойтись....

  

просто у меня отстает верзхняя чась груди хзначительно,,,выложил те фото в футболке и без чтобы вы чуть помогли с жимом на грудь всектиаки как стоит его выполнять? может поосчердно,??
Становая у меня 120x8
Присед 120x10
Жим 80x7

  

Цитата

---

#13635 alexing :
просто у меня отстает верзхняя чась груди хзначительно,,,выложил те фото в футболке и без чтобы вы чуть помогли с жимом на грудь всектиаки как стоит его выполнять? может поосчердно,??
Становая у меня 120x8
Присед 120x10
Жим 80x7

---

Рано ещё думать о пропорциях

  

А вот как далбше делать мне????
например я аботаю по этой программе 3месяца,,, ноябрь декабрь январь
потом мне нужно будет прорабатывать рельеф 2месяца? февраль март? и чуть сжечь жир,,, двух недельной сушкой или ее даже можно исключить
а мрте я еуду на практику на 9месяцев там кормят хорошо обычно там массу набирают все,,, буду там массу набирать 9месяцев а потом сущщиться,,,,
ПРравильно?


так вот сам вопрос, после этой программы на массу какую использовать на пропработкурельефа?

  

в программе не ральеф подрузомевается добавления изолирующих упр, невсегда же базу дроюить

  

Что бы был рельеф - нужна диета, что бы был красивый рельеф - нужна масса, что бы была масса - нужна база, что бы делать базу и не париться на счет рельефа - нужны мозги, что бы были мозги - нужно читать литературу. Мой тебе совет, почитай литературу, у тебя еще есть время.

Не знаю, ребят, вы хотите всего и сразу. Так не бывает.

  

хмя я быстрый результатов и не жду,,,,занимаюсь покачто по вашей программе,,,, просто обычно в те дни когда буду скидывать лишний жирок,,, тренировка должна быть 2часа гдето ,,, так и упражнений значит нужно по болле

  

Цитата

---

#13688 alexing :
хмя я быстрый результатов и не жду,,,,занимаюсь покачто по вашей программе,,,, просто обычно в те дни когда буду скидывать лишний жирок,,, тренировка должна быть 2часа гдето ,,, так и упражнений значит нужно по болле

---

О каких двух часах тренировок на рельеф идёт речь?! При двухчасовой тренировке пережгёшь всё то, мясо, что успел наростить. При чём мясо сгорит быстрее жира.
Что, уже есть что рельефить?! Собираешься заниматься резьбой по кости.
На будущее...... Сами упражнения не помогают избавиться от жира.
Только диета, режим тренинга и иногда фармокологическая поддержка - вот, что помогает избавиться от жира.
Читай внимательно то, что пишут люди и в часности n4Ne3GgM_M.

  

хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так

  

Цитата

---

#13690 alexing :
хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так

---

Кто тебе говорил про долбежку базы?
Для меня базовые упражнения необходимы прежде всего для стимулирования мышечного роста в силу своих особенностей. Поэтому безсмысленно оттачивать фигуру ТОЛЬКО этими упражнениями.
Тренировку можно будет переделать, добавить изоляций и тп. НО! До этого тебе еще расти и расти.\
Просто когда придет время, придется пересмотреть тренировочный процесс и (главное) питание.
Но тебе советую сейчас об этом не заморачиваться и ознакамливаться с тем материалом по ББ, который тебе пригодится сегодня. Удачи.

  

Хочу поинтересоваться. Отрабтал по этой программе 2 тренировки. Как то сил остается много, хочется делать еще. Мне как то мало. Может я привык долбить по многу? Это нормально? Веса пока небольшие, но для меня сейчас максимальные. Хочется добавить еще упражнений, но понимаю что во вред.

  

Цитата

---

#13763 aib :
Хочу поинтересоваться. Отрабтал по этой программе 2 тренировки. Как то сил остается много, хочется делать еще. Мне как то мало. Может я привык долбить по многу? Это нормально? Веса пока небольшие, но для меня сейчас максимальные. Хочется добавить еще упражнений, но понимаю что во вред.

---

Привычка.
Но надо стараться делать рабочие подходы так, чтоб сил после них не оставалось вообще. Принцип подобных программ в интенсивности, и если ты не будешь выкладываться на все 100%, то эффект будет небольшой.

  

Вроде делаю как надо, отдыхаю минуты по 3-5 не больше, да и достаточно с полна. Раньше по 2 максимум отдыхал, поэтому прям намного легче. 2 рабочих делаю на все 100%, 8 раз делаю из последних сил. Ты прав. Наверное привычка задрачивать себя на тренировке. И я думаю когда веса вырастут всё изменится. Просто у меня перерыв был большой. Еще не подошел к своим рабочим ранее весам. 6 лет не занимался.

  

Если на 100% можешь выложиться то повышай ПОСТЕПЕННО вес! Я тяжелых упражнениях таких как присед и становая можно и на 5 кг. а скажем жимы,турники,брусья итд.на 2.5кг.

  

Спасибо. Ну я так и собираюсь. Просто первая неделя. Уже все спланировал

  

CАмое главное это всё записывать и не лениться.

  

Цитата

---

#13690 alexing :
хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так

---

Верно. На этапе избавления от жировой массы необходимо удержать уже набранную мышечную массу и в этом могут помочь только бызовые упражнения, а в некоторых случаях ещё и фарма.

  

вечер добрый.вопрос такой возник-можно ли делать по трёхдневке между тренировками два дня выходных для лучшего восстановления ?

  

Цитата

---

#13824 Step :
вечер добрый.вопрос такой возник-можно ли делать по трёхдневке между тренировками два дня выходных для лучшего восстановления ?

---

Добрый вечер.
Если при правильном питании, правильном отдыхе, при тренироках по трёхдневке возникли проблемы с восстановлением, то не нужно увеличивать количество дней отдыха между тренировками и превращать трёхдневку в двухдневку.
Нужно просто перейти на двухдневку.

  

спасибо.да,с отдыхом и питанием проблемы ё моё ...

  

Shtusha помоги советом. Как лучше разделить эту программу на два дня? Имею возможность заниматься только во вторник и четверг. По другому совсем никак нет возможности...Заранее благодарен. )))

  

Цитата

---

#14058 Aleks :
Shtusha помоги советом. Как лучше разделить эту программу на два дня? Имею возможность заниматься только во вторник и четверг. По другому совсем никак нет возможности...Заранее благодарен. )))

---

Вторник:
Присед 2*12
Жим лёжа 2*8
Брусья 2*8
Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
Пресс

Четверг:
Становая тяга 2*8
Подтягивания 2*max
Жим стоя 2*8
Тяга штанги к подбородку 2*8
штанга на биц стоя 2*8


Получилось только так

  

shtusha, скажи пожалуйста. В брусьях делать акцент на трицепсы или на грудь? Щас делаю на грудь (широкий хват и локти в стороны), очень неплохо идет даже после жима лежа. Вот думаю может поробывать сменить на узкий?

  

Цитата

---

#14225 aib :
shtusha, скажи пожалуйста. В брусьях делать акцент на трицепсы или на грудь? Щас делаю на грудь (широкий хват и локти в стороны), очень неплохо идет даже после жима лежа. Вот думаю может поробывать сменить на узкий?

---

Главное не хват и не акцент на ту или иную мышечные группы. Главное комфортность и возможность работать с большим весом.
Ну сам посуди, как можно делать отжимания на брусьях к примеру с 40кг на поясе грудным способом....
Скорее всего это будет не возможно.

  

Цитата

---

#14231 shtusha :

Ну сам посуди, как можно делать отжимания на брусьях к примеру с 40кг на поясе грудным способом....
Скорее всего это будет не возможно.

---

Я так понимаю я щас делаю грудным способом (локти в стороны). У нас в зале стойка специальная и брусья расходятся в стороны, т.е если я повернусь наоборот то локти будут внутрь (акцент больше на трицепс). Попробывать так?

  

Цитата

---

#14238 aib :
Я так понимаю я щас делаю грудным способом (локти в стороны). У нас в зале стойка специальная и брусья расходятся в стороны, т.е если я повернусь наоборот то локти будут внутрь (акцент больше на трицепс). Попробывать так?

---

А прямых брусьев то нет? Про то, что ты задумал, первый раз слышу. Делаю на прямых брусьях с углом в 30-45 градусов между телом и локтями (т.е. не акцентирую на грудные или триц)

  

Цитата

---

#14243 madscout :

А прямых брусьев то нет?

---

Дело в том что нет. Руки в любом случае вывернуты. Т.е брусь я идут не прямо (как обычно) на какой либо ширине, а расходятся в разные стороны. Ну ты понял наверное о чем я. Если лицом поворачиваешься к узкой части, тем самым берешься за широкую и ладони выворачиваются немного назад и локти при жиме выворачиваются в бок, а если наоборот то внутрь.

http://www.sportweb.ru/index.php?smid=17&scid=177&sgid=3325&orderby=gturn Примерно что то такое, только сами брусья расходятся еще шире

  

Цитата

---

#14244 aib :
Ну ты понял наверное о чем я.

---

О чем ты говоришь я сразу понял. Просто ни разу не видел, чтобы кто-то выполнял это упражнение "наоборот", так сказать обратным хватом