И каждый день не надо, не будешь успевать восстанавливаться.

  

Здравствуйте.Проконсультируйте пожалуйста на счёт разминочных подходов.Их делать только на жим,присед и становую?Или и на жим стоя,тягу к подбородку,бицепс и т.д.?И в каком процентном соотношении от рабочего веса делать разминочные подходы?Спасибо.

  

Цитата

---

#8985 igorexa :
Здравствуйте.Проконсультируйте пожалуйста на счёт разминочных подходов.Их делать только на жим,присед и становую?Или и на жим стоя,тягу к подбородку,бицепс и т.д.?И в каком процентном соотношении от рабочего веса делать разминочные подходы?Спасибо.

---

Разминочные подходы делаются во всех упражнениях.
1) 50% веса(8-15)
2) 75% веса (8-15)
3) 87,5%-90% веса-на 2-3 раза
4,5) 100% веса - рабочий вес

  

спасибо большущее

  

А можно как то по другому делать разминочные подходы, если нет возможности брать 50%, 70% от рабочего веса?

  

Там где я живу нет тренировочного зала)))
Штангу я себе сам сделал...
Летом еще сделаю штангу, но больше весом=)

  

Виталий, убрал из упражнений подъём на бицепс ( считаю, что не от этого он растёт, а свою нагрузку он получает от становой и подтягиваний),думаю, может убрать жим узким хватом.( а то получается, что жимы каждый день) Какое ваше мнение?

  

Цитата

---

#9163 мыкола :
Виталий, убрал из упражнений подъём на бицепс ( считаю, что не от этого он растёт, а свою нагрузку он получает от становой и подтягиваний),думаю, может убрать жим узким хватом.( а то получается, что жимы каждый день) Какое ваше мнение?

---

Молодец, соображаешь...
Сколько уже отзанимался по программе? На сколько стал сильнее? На сколько выросла масса тела?
Если силовые выросли и остановились, то лучше не ломать себе голову, а переходить на двухдневку.

  

занимаюсь полгода, веса( жим + 10, присед + 15, стан +17,5), свой вес + 5-6 кг, на 2-х дневку не хочу. нравится ходит в зал ( хожу с утра, до пробок )
Веса не остановились.
Виталий, хочу убрать живот, начал интервальноре кардио после силовой и в день между силовыми бегаю, тоже в интервальном типе( знаю, что может мыш масса уйти, но живот надоел больше.Может такое быть, что мыш масса уйдет, но силовые останутся такими же, ну или чуть упадут? Так вот какая программа больше мне подойдет?)

  

Хотелось бы узнать! Читал разные статьи там пишут что упражнения на массу нужно делать так:
Например, подтягивание! Поднимаюсь 2 секунды, опускаюсь 4 секунды... ну и так же с другими упражнениями!
Правда ли это? или как то по другому нужно делать?
Спасибо!

  

так с весом хорошим не подтянешься.

  

Добрый вечер.shtusha,хотел бы узнать у вас,начал заниматься по вашей программе 3-дневке,сегодня делая жим лежа,сделал 8 повторений в первом рабочем подходе,затем еще 8 во втором,но восьмой дался очень тяжело,следует ли мне считать что вес пройден и прибавлять новый или пока с этим весом заниматься?? В принципе это вопрос касаемо любого из упражнений.

  

Цитата

---

#9203 Sherman44 :
Добрый вечер.shtusha,хотел бы узнать у вас,начал заниматься по вашей программе 3-дневке,сегодня делая жим лежа,сделал 8 повторений в первом рабочем подходе,затем еще 8 во втором,но восьмой дался очень тяжело,следует ли мне считать что вес пройден и прибавлять новый или пока с этим весом заниматься?? В принципе это вопрос касаемо любого из упражнений.

---

Стаж тренировок имеете? Или вы новичок?
Если вес дался с трудом, то тренировку нужно повторить, чтобы закрепить силовой результат.

  

пошел немного застой в жиме лежа. посоветовал один человек перейти с штанги на жим лежа гантелей,и если вес с гантелей попрет то потом со штанги больше возьмешь. как насчет замены жима лежа штанги на жим лежа гантелей?

  

Цитата

---

#9215 White :
пошел немного застой в жиме лежа. посоветовал один человек перейти с штанги на жим лежа гантелей,и если вес с гантелей попрет то потом со штанги больше возьмешь. как насчет замены жима лежа штанги на жим лежа гантелей?

---

В какой-то из тем обсуждали жим штанги лёжа... Возможно это не твоё упражнение. Переходи на гантели.

  

Спасибо!

  

"Стаж тренировок имеете? Или вы новичок?"

Стаж тренировок чуть больше года,до этого тоже занимался но бездумно,так что не считаю это. Рост-170,вес-70,силовые-Жим-105*1,Становая-140*1,Присед-110*1. С трудом дался именно последний восьмой повтор второго рабочего подхода,а так нормально шло все.

  

Sherman44

---

С трудом дался именно последний восьмой повтор второго рабочего подхода,а так нормально шло все.

---

Если на следующей тренировке прибавишь вес, то влетишь в застой.

Следующую тренировку выполни с этим же весом, выложись полностью и выполни все рабочие подходы и только выполнив всё задуманное и почувствовав уверенность, что ты стал сильнее, ты сможешь прибавить вес.

  

"Если на следующей тренировке прибавишь вес, то влетишь в застой.

Следующую тренировку выполни с этим же весом, выложись полностью и выполни все рабочие подходы и только выполнив всё задуманное и почувствовав уверенность, что ты стал сильнее, ты сможешь прибавить вес."


А можно по подробнее,почему если вес прибавлю то сразу в застой,откуда такая уверенность?? И что значит выложиться по полной,я ведь и в тот раз выполнил все рабочие подходы,то есть я хочу узнать как определить что вес можно повышать,нужно что бы 2 подхода по 8 повторений дались без труда,я правильно понимаю? А если последние повторы идут тяжело то вес нельзя поднимать,даже если и сделал все повторения?? Заранее спасибо за ответы!

  

Sherman44

---

А можно по подробнее,почему если вес прибавлю то сразу в застой,откуда такая уверенность??

---

Из практики Если не веришь, то проверь сам.

Sherman44

---

И что значит выложиться по полной,я ведь и в тот раз выполнил все рабочие подходы,то есть я хочу узнать как определить что вес можно повышать,нужно что бы 2 подхода по 8 повторений дались без труда,я правильно понимаю?

---

Выложиться по полно - означает отработать подходы честно, чисто, с полной концентрацией.
Вес на следующей тренировке можно прибавить только тогда, если на сегодняшней тренировке смог сделать запланированное количество подходов и повторений. При этом должен чувствовать в себе силы в последнем подходе, что можешь сделать 1-2 повторения сверх запланиролванного числа.

Sherman44

---

А если последние повторы идут тяжело то вес нельзя поднимать,даже если и сделал все повторения?

---

Верно.

  

Можете пожалуйста поподробней написать, чего не стоит делать что бы попасть в застой.
И как узнать если я, например, попаду в застой)))

  

Цитата

---

#9238 Doker :
Можете пожалуйста поподробней написать, чего не стоит делать что бы попасть в застой.
И как узнать если я, например, попаду в застой)))

---

У вас есть вопросы по обсуждаемой в данной теме программе? Если нет, то обсуждение застоя здесь http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-933.html

  

"Выложиться по полно - означает отработать подходы честно, чисто, с полной концентрацией.
Вес на следующей тренировке можно прибавить только тогда, если на сегодняшней тренировке смог сделать запланированное количество подходов и повторений. При этом должен чувствовать в себе силы в последнем подходе, что можешь сделать 1-2 повторения сверх запланиролванного числа."

Понял,спасибо.


Да,кстати,сколько лучше прибавлять в приседе и становой,так же как в жиме-2,5кг,или можно и 5кг сразу??

  

Лучше плавно.

  

Да,это правильно что лучше плавно,но просто присед и становая задействуют много мышц,сила прикладываемая в упражнениях больше чем в других,поэтому некоторые рекомендуют в этих упражнениях прибавлять сразу по 5кг,например тот же Фалеев.

  

Sherman44

---

Да,кстати,сколько лучше прибавлять в приседе и становой,так же как в жиме-2,5кг,или можно и 5кг сразу??

---

Вес прибавляется по ситуации. Если чувствуешь подъём сил, то в приседаниях и становой тяге можно увеличить вес на 5кг..
В остальных случаях увеличение веса не должно быть более 2,5кг..

А вообще, чем меньше весовая прибавка, тем дольше можно тренироваться при этом не получая перетренированности, а получая стабильный прогресс.

  

Цитата

---

#9176 мыкола :
занимаюсь полгода, веса( жим + 10, присед + 15, стан +17,5), свой вес + 5-6 кг, на 2-х дневку не хочу. нравится ходит в зал ( хожу с утра, до пробок )
Веса не остановились.
Виталий, хочу убрать живот, начал интервальноре кардио после силовой и в день между силовыми бегаю, тоже в интервальном типе( знаю, что может мыш масса уйти, но живот надоел больше.Может такое быть, что мыш масса уйдет, но силовые останутся такими же, ну или чуть упадут? Так вот какая программа больше мне подойдет?)

---

Если хочешь убрать жирок и при этом сохранить мясо и силовые результаты, то делай интервальное кардио сразу после силовой тренировки, но не дольше 20 минут.

  

Убрал жим узким хватом, подъём на бицепс. Интервальное делаю 4 круга (400 м бег, 200 ходьба), по времени 14 мин. может еще добавить 1 круг? Сбросил за 2 нед - 4 кг. Не многовато на такое короткое время??
Да заменил жим сидя в Смите на жим стоя, ощущение супер, до этого ТАК плечи не чувствовал никогда и на меньше акцент на трицепс и грудные ( по ощущениям)
Короче в принципе в зале нужна только штанта+блины к ней , турник, брусья.
всё остальное от лукавого.

  

Кстати ребят а что вы думаете насчет спринта?Скажем на сушке,100 или 200 метров бежать максимально быстрым бегом.Что это дает ?

  

Думаю быстрый бег на короткие дистанции мало повлияет на сушку,обычно бегают наоборот много,плюс одеваются сильнее чтобы потоотделение было больше,тем самым сжигая жир.