Здравствуйте!Меня зовут,Александр.
3 месяца назад я начал заниматься в тренажерном зале мой рост 185 вес 69.

Начал заниматься по следующей программе,составленной собственноручно:

---

Понедельник:
Подъем на носки сидя- 4х10
Жим ногами- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Разгибания ног- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Гиперэкстензии для спины- 4х10

Подъем гантелей на бицепс стоя- 4х8
Подъем гантелей "Молоток"- 4х8
Подъём штанги на бицепс- 4х8
Разгибание руки с гантелей из за головы- 4х10
Сгибание рук в запястьях- 4х10

---

Среда:
Жим штанги от груди лежа- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Отжимания на брусьях- 4х10
Разведение гантелей лежа- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)

Скручивания на скамье с наклоном вниз

---

Пятница:
Подтягивания:4x10
Вертикальная тяга широким хватом- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Горизонтальная тяга в блочном тренажере- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)

Жим Арнольда- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Разведение гантелей стоя- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)

---

Тело стало заметно изменяться,заметил я,заметили друзья.НО,вес не идёт вообще,за всё время дай бог набрал 1 кг.
Кушаю порядка 3-4 раз в день,как проснусь: кашу+яйца+бутерброды с маслом+творог,в течении дня и на работе:макароны либо картофель с чем нибудь мясным или рыбным.Между приёмами пищи употребляю гейнер.
Работаю к сожалению в ночные смены, с 18 вечера до 1 00-3 00 ночи,работа сидячая.Тренировки с 14 00,на сон уходит 9-10 часов.
Так же провел обследование на наличие паразитов и сделал обследование желудка:нашли хронический гастрит и бактерии Helicobacter pylori (такие почти у всех есть).

Прошу указать на ошибки,в программе дело,в питании или с моей работой мне стоит забыть о бодибилдинге?

  

Привет!!Зачем заниматься составлением программы,если ты не умеешь этого делать?..С такими тренировками ты ничего не наберешь-а если и наберешь-то очень нескоро и очень мало-поверь,я знаю,о чем говорю..Кушать нужно около 6 раз в день-не меньше,а то и больше-каждые 2 часа..Если ты ешь 4 раза+несколько раз в день гейнер-тут 2 причины плохого увеличения веса-первая-это недостаточность калорий в день-повышай их,ешь чаще и вторая-это слишком много изоляции в проге-столько упражнений нафиг не надо натуралу для наращивания мышечной массы-ты просто пережигаешь мышцы!Кстати работа твоя тут никакой роли не играет,главное,что ты в сутки 9-10 часов спишь-этого достаточно!Не изобретай велосипед,тренируйся по программе,размещенной на сайте-она проверенная..еси сомневаешься-почитай комменты..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

  

Шурик,спасибо за совет!
Ещё вопрос,в свой ежедневный рацион добавлять такие же приёмы пищи?Кушаю за раз по максимуму.
Или же стоит эти приёмы пищи разбить на 2 раза,то есть получиться 6 приёмов пищи,но не таких обильных.

  

Лучше разбей. Если очень большие порции есть за раз, то будет растягиваться желудок, что не очень хорошо. Да и усваиваться будет долго тогда пища, лучше поесть поменьше порцию, но больше таких порций в день, как уже написали про каждые 2 часа.
Организм готов принять много еды только после тренировки, и то не сразу, а через полчас или больше (можешь как раз в течении 30-40 минут после тренировки пить гейнер, затем через 2 часа поужинать ну и т.д.) На ночь не ешь много углеводов, а то жир будет появляться сильно. Да и для здоровья полезнее уходить из-за стола с чувством легкого голода, из-за особенности желудка и мозга.

  

Цитата

---

#14898 san3k :
Шурик,спасибо за совет!
Ещё вопрос,в свой ежедневный рацион добавлять такие же приёмы пищи?Кушаю за раз по максимуму.
Или же стоит эти приёмы пищи разбить на 2 раза,то есть получиться 6 приёмов пищи,но не таких обильных.

---

Конечно разбей-лучше кушать меньше да чаще..В первой половине ударение на углеводы,во второй на белки..

  

Ещё раз,спасибо за советы!
Сменю программу,пересмотрю питание,что получиться отпишу здесь же!=)

  

Для этого есть спец.раздел "Персональные дневники"Создай дневник,отписывайся по результатам-форумчане будут подсказывать,если у тебя возникнут какие вопросы

  

san3k

---

Начал заниматься по следующей программе,составленной собственноручно:

---

Понедельник:
Подъем на носки сидя- 4х10
Жим ногами- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Разгибания ног- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Гиперэкстензии для спины- 4х10

Подъем гантелей на бицепс стоя- 4х8
Подъем гантелей "Молоток"- 4х8
Подъём штанги на бицепс- 4х8
Разгибание руки с гантелей из за головы- 4х10
Сгибание рук в запястьях- 4х10

---

Среда:
Жим штанги от груди лежа- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Отжимания на брусьях- 4х10
Разведение гантелей лежа- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)

Скручивания на скамье с наклоном вниз

---

Пятница:
Подтягивания:4x10
Вертикальная тяга широким хватом- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Горизонтальная тяга в блочном тренажере- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)

Жим Арнольда- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)
Разведение гантелей стоя- 2х10\2х8\1х6 (с увеличением веса)

---

Ручная работа не всегда хорошо

san3k

---

Тело стало заметно изменяться,заметил я,заметили друзья.НО,вес не идёт вообще,за всё время дай бог набрал 1 кг.

---

А представь, если ты наберёшь 10кг!

san3k

---

Кушаю порядка 3-4 раз в день,как проснусь: кашу+яйца+бутерброды с маслом+творог,в течении дня и на работе:макароны либо картофель с чем нибудь мясным или рыбным.Между приёмами пищи употребляю гейнер.

---

Получается, что ты питаешься 3-4 раза в день и между приёмами пищи ещё и гейнер?!
То есть в сумме с гейнером получается 5-6 раз в день питаешься. Или я не так понял?

san3k

---

Работаю к сожалению в ночные смены, с 18 вечера до 1 00-3 00 ночи,работа сидячая.Тренировки с 14 00,на сон уходит 9-10 часов.

---

Многие так работают. А бывает и ещё по круче. И ничего, тренируются и ростут

san3k

---

Прошу указать на ошибки,в программе дело,в питании или с моей работой мне стоит забыть о бодибилдинге?

---

У тебя пока одни ошибки и работа здесь ни причём. Переосмысли всё, что ты делал, почитай форум. Почитай дневники парней.

  

Цитата

---

#14896 Шурик :
Привет!!Зачем заниматься составлением программы,если ты не умеешь этого делать?..С такими тренировками ты ничего не наберешь-а если и наберешь-то очень нескоро и очень мало-поверь,я знаю,о чем говорю..Кушать нужно около 6 раз в день-не меньше,а то и больше-каждые 2 часа..Если ты ешь 4 раза+несколько раз в день гейнер-тут 2 причины плохого увеличения веса-первая-это недостаточность калорий в день-повышай их,ешь чаще и вторая-это слишком много изоляции в проге-столько упражнений нафиг не надо натуралу для наращивания мышечной массы-ты просто пережигаешь мышцы!Кстати работа твоя тут никакой роли не играет,главное,что ты в сутки 9-10 часов спишь-этого достаточно!Не изобретай велосипед,тренируйся по программе,размещенной на сайте-она проверенная..еси сомневаешься-почитай комменты..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

---

+1

С питание через каждые 2 часа немного жестковато.... не каждый желудок способен так быстро переваривать и утилизировать пищу. Питаться каждые 2,5-3 часа вполне достаточно.

  

Да,пью гейнер в дни тренировок по 3 раза,в остальные дни по 2 раза,между приёмами пищи (своими порциями,Serious Mass: ковш после трени и ещё 2 раза в течении дня по пол ковша,в остальные дни по пол ковша.Вторую неделю пью).
С сегодняшнего дня уже изменил свой режим питания.
С понедельника начну занятия по вашей 3х дневной программе.

Спасибо за советы!Отличный форум и люди отзывчивые,очень приятно на самом деле.

  

Цитата

---

#14908 san3k :
Да,пью гейнер в дни тренировок по 3 раза,в остальные дни по 2 раза,между приёмами пищи (своими порциями,Serious Mass: ковш после трени и ещё 2 раза в течении дня по пол ковша,в остальные дни по пол ковша.Вторую неделю пью).
С сегодняшнего дня уже изменил свой режим питания.
С понедельника начну занятия по вашей 3х дневной программе.

Спасибо за советы!Отличный форум и люди отзывчивые,очень приятно на самом деле.

---

Надеюсь ты понял, что спортивное питание это только добавка к нормальной еде. Разберись с едой, забудь на время о спортивном питании.
Питайся качественной пищей содержащей медленные углеводы и белок.
На счёт тренировок..... Бери программу с форума и тренируйся. Если возникнут вопросы обращайся.