Всем доброго время суток
мой вес 66кг
рост 180
занимаюсь 3 месяца

до этого делал те базовые которые здесь же и нашел
думаю перейти на 3х дневку и делать по 2группы мышц каждую тренировку
вот только 1 не вяжется-основным упражнением для спины является-становая,а для ног присед (до этого делал с малыми весами),но у меня межпозвонковые грыжи,и делать эти упражнения как бы категорически нельзя,ибо на позвонки идет очень сильная нагрузка и т.д. Так вот,прошу помочь советом-чем можно заменить становую (присяд я думаю можно на тренажорах для ног),то что подтягивания и гиперистензии это понятно,но это все равно как то не то что надо,или может существует какая нибуть специальная программа для людей с больной спиной?

  

Программа по которой работал 3 месяца

1.Приседания со штангой
2.Жим штанги лёжа
3.Подтягивания
4.Отжимания на брусьях
5.Тяга штанги к поясу в наклоне
6.Жим штанги стоя или сидя

  

Цитата

---

#14401 Kraft :
Всем доброго время суток
мой вес 66кг
рост 180
занимаюсь 3 месяца

до этого делал те базовые которые здесь же и нашел
думаю перейти на 3х дневку и делать по 2группы мышц каждую тренировку
вот только 1 не вяжется-основным упражнением для спины является-становая,а для ног присед (до этого делал с малыми весами),но у меня межпозвонковые грыжи,и делать эти упражнения как бы категорически нельзя,ибо на позвонки идет очень сильная нагрузка и т.д. Так вот,прошу помочь советом-чем можно заменить становую (присяд я думаю можно на тренажорах для ног),то что подтягивания и гиперистензии это понятно,но это все равно как то не то что надо,или может существует какая нибуть специальная программа для людей с больной спиной?

---

Я тоже не могу делать становую и приседы.И заменить ее полноценно ничем нельзя.Я просто прогрессирую в тяге к поясу и подтягиваниях с весом и не жалуюсь-больше ничего и не надо,спина и так в поряде!!!так,что не парься по-поводу становой!!!А приседы- жимом платформы заменяю!!!А спину береги...

  

Цитата

---

#14402 Kraft :
Программа по которой работал 3 месяца

1.Приседания со штангой
2.Жим штанги лёжа
3.Подтягивания
4.Отжимания на брусьях
5.Тяга штанги к поясу в наклоне
6.Жим штанги стоя или сидя

---

пора переходить на 3-х дневный сплит
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

  

Цитата

---

#14405 Kraft :

Цитата

---

#14404 ЩаКакВтащу :

Цитата

---

#14402 Kraft :
Программа по которой работал 3 месяца

1.Приседания со штангой
2.Жим штанги лёжа
3.Подтягивания
4.Отжимания на брусьях
5.Тяга штанги к поясу в наклоне
6.Жим штанги стоя или сидя

---

пора переходить на 3-х дневный сплит
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

---

я на него и хочу перейти,но там становая и присед-вот и говорил,мб какая спец прога есть

---

Я тоже не могу делать становую и приседы.И заменить ее полноценно ничем нельзя.Я просто прогрессирую в тяге к поясу и подтягиваниях с весом и не жалуюсь-больше ничего и не надо,спина и так в поряде!!!так,что не парься по-поводу становой!!!А приседы- жимом платформы заменяю!!!А спину береги...

---

тяга к поясу тоже на спину нагрузка идет,ты ж наклоняешься когда делаешь,я думал вместо нее нижний блок-это впринципе одно и тоже,но блок считаю хуже,поэтому по повода тяги к животу еще надо подумать

---

Становую замени на тягу к поясу(я так сделал)и занимаюсь,кстати тоже по этой трехдневной проге!!!

Зацени как можно делать тягу к поясу,не напрягая поясницу

http://www.youtube.com/watch?v=WR_TD4kkroE

  

а как прокачать продольные мышцы спины?

  

Цитата

---

#14407 Kraft :
а как прокачать продольные мышцы спины?

---

Добиться весомых результатов в разгибателях без становой не получиться,а если хочешь просто укрепить позвоночник(если тебе можно,конечно-мне,например-нет)то делай гиперэкстензии с небольшим весом.

  

в том то и дело-я думаю что нельзя,да и здравый смысл это подсказывает
только не пойму почему такая опаска к гиперэкстензии?

  

Прислушивайся к организму в первую очередь,если чувствуешь,что позвоночнику будет тяжело выполнить упражнение,например гиперэкстензию-забей на нее,мало ли что,потом замучаешься лечиться!!!Я не раз на эти грабли наступал..

  

делать та я ее делал,но по особой усталости в спине не было,скорее в ногах,которыми держался)

  

это да,вся нагрузка на ноги)ты же не делаешь ее с с большим весом-это очень травмоопасно!!!А маленький вес для спины не о чем!вывод-гиперэкстензия фуфло..))нах ненужная изоляция!!!делай базу и будет все четко..тягу к поясу с упором грудью в скамью или тягу т-грифа с упором в скамью,если есть такая в зале,http://www.youtube.com/watch?v=kTSfgy1NorM
а про мощные разгибатели,увы,можно забыть..

  

в зале нет достаточно закрепленой скамию,в том плане что может перевернутся вперед если я вес возьму и облакачусь
ну и т-грифа тоже нет тренажора(

  

Цитата

---

#14401 Kraft :
Всем доброго время суток
мой вес 66кг
рост 180
занимаюсь 3 месяца

до этого делал те базовые которые здесь же и нашел
думаю перейти на 3х дневку и делать по 2группы мышц каждую тренировку
вот только 1 не вяжется-основным упражнением для спины является-становая,а для ног присед (до этого делал с малыми весами),но у меня межпозвонковые грыжи,и делать эти упражнения как бы категорически нельзя,ибо на позвонки идет очень сильная нагрузка и т.д. Так вот,прошу помочь советом-чем можно заменить становую (присяд я думаю можно на тренажорах для ног),то что подтягивания и гиперистензии это понятно,но это все равно как то не то что надо,или может существует какая нибуть специальная программа для людей с больной спиной?

---

Любое упражнение, будь то сидя или стоя напрягают позвоночник.
Есть такая статья http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-403.html думаю она будет тебе полезна.

  

я стараюсь перевести все упражнения,или большую часть,в горизонтальное положение на скамейке,думал может именно для меня программа нашлась бы
статья содержательная,но я мало полезного там нашел

  

Цитата

---

#14421 Kraft :
я стараюсь перевести все упражнения,или большую часть,в горизонтальное положение на скамейке,думал может именно для меня программа нашлась бы
статья содержательная,но я мало полезного там нашел

---

Нет программ тренировок при межпозвоночной грыже. Слишком велик риск остаться инвалидом на всю жизнь.

  

а не лучше ли больше делать упражений на турнике и лежа?вроде как расслабляет позвоночник и т.д?

  

Цитата

---

#14432 Kraft :
а не лучше ли больше делать упражений на турнике и лежа?вроде как расслабляет позвоночник и т.д?

---

Cам посуди..... Ну как тренироваться лёжа? Даже лёжа создаётся повышенное внутренее давление, что не есть хорошо для позвоночника. При этом мышцы будут сокращаться и снова напрягать позвоночник.

А у тебя диагноз окончательный? Может по поводу тренировок проконсультироваться со спортивными врачами?

  

на ренгене было 3 грыжи,делал лет 5 назад,но такое со временем не проходит
хоть и говорят что ренген редко обнаружиивает грыжи-мои он нашол
про спортивных врачей не слышал

  

Сходи к мануальному терапевту(спортивный врач)-он поможет,если все не слишком запущено,а если слишком,то тебе вообще запрещены любые нагрузки!!!Я сам собираюсь к мануальщику,чтобы восстановительный курс пройти-задолбали боли в пояснице,другим помогало..

  

думаю во избежание всяких негативных последствий-они всегда советуют не заниматься,потому что если разрешат-вся вина будет на них

  

Цитата

---

#14463 Kraft :
думаю во избежание всяких негативных последствий-они всегда советуют не заниматься,потому что если разрешат-вся вина будет на них

---

Конечно они перестраховываются. но скорее всего перестраховываются лечащие врачи, а остальным плевать, что с тобой будет.
В спортивных диспансерах есть спортивные врачи. Лучше бы проконсультироваться именно с ними.
Можно снова проверить состояние позвоночника, так как частенько встречаются врачебные ошибки.

  

Я только что ходил к хорошему врачу в неврологическую клинику со снимками спины и с первым диагнозом,который мне поставили в бесплатной поликлинике и выписали пить какие-то дорогие таблетки,так он мне сказал,что у меня вообще причина болей не в грыже,а в сильном отложении солей в пояснице!!!и направил на спец процедуры,а таблетки,которые мне выписали вообще никакой роли не сыграли бы в лечении,а я их месяц принимал((((Вот тебе и бесплатная медицина-ниче такая ошибочка вышла!!!проверься в нормальной клинике!!!

  

та где щас нормальные найдешь..разве что будут гонять он анализа к анализу

  

В неврологической клинике,я имею ввиду,а не в поликлинике общей.

  

спасибо за советы