sp\
1)Подтягивание на перекладине> 2)Становая тяга> 3)Тяга штанги к животу в наклонe>
4)Шраги с штанорй 5)Шраги с гантелями 6)Шраги на брусях.
bc\
1)Тяга канатов> 2)Сгибание рук со штангой стоя> 3)Сгибание рук на перекладиной
gr\
1)Жим штанги на горизонтальной скамье> 2)Отжимание на брусьях - грудной стиль 3)Сведение разведение рук с гантелями лежа
del\
1)Жим штанги из за головы 2)Тяга штанги перед собой 3)Разведение рук с гантелями стоя
tr\
1)Жим вниз на верхнем блоке 2)Отжимание на скамье 3)Жим штанги лежа узким хватом
no\
1)Приседания со штангой 2)Выпады с гантелями
go\
1)Подъем на носки стоя 2)Подъем на носки стоя c штангой 3)Подъем на носки на одной ноге

sp del sp no go
1)Подтягивание на перекладине> 2)Становая тяга> 3)Тяга штанги к животу в наклонe>
1)Жим штанги из за головы 2)Тяга штанги перед собой 3)Разведение рук с гантелями стоя
4)Шраги с штанорй 5)Шраги с гантелями 6)Шраги на брусях.
1)Приседания со штангой 2)Выпады с гантелями
1)Подъем на носки стоя 2)Подъем на носки стоя c штангой 3)Подъем на носки на одной ноге

gr bc tr sp no
1)Жим штанги на горизонтальной скамье> 2)Отжимание на брусьях - грудной стиль 3)Сведение разведение рук с гантелями лежа.
1)Тяга канатов> 2)Сгибание рук со штангой стоя> 3)Сгибание рук на перекладиной.
1)Жим вниз на верхнем блоке 2)Отжимание на скамье 3)Жим штанги лежа узким хватом.
1)Приседания со штангой 2)Выпады с гантелями
4)Шраги с штанорй 5)Шраги с гантелями 6)Шраги на брусях.

ВТ, ПТ

  

Создай дневник тренировок и набрасывай туда, раз такое дело... Будет и тебе и людям польза.

  

Создам но не сейчас.
Хочу узнать мнение людей о моих набросках.

  

Цитата

---

#14069 oskar :
Создам но не сейчас.
Хочу узнать мнение людей о моих набросках.

---

Если бы еще указал подходы/повторения и раздел по дням... Не совсем понятно, что да как.

  

А какие мнения тебе нужны,в чем смысл твоих набросков?? Набор упражнений,не более.

  

Цитата

---

Если бы еще указал подходы/повторения и раздел по дням... Не совсем понятно, что да как.

---

3 по 10. Два дня в неделю занимаюсь(ВТ, ПТ).

Цитата

---

А какие мнения тебе нужны,в чем смысл твоих набросков?? Набор упражнений,не более.

---

Любые. Я не профессионал и программы делаю для себя сам.

  

9 подходов для шрагов - перебор! И если у тебя 14 упражнений за тренировку (если я правильно понял) - то это очень печально. И у тебя изоляция идет перед базой - это так задумано или не продумано?

  

Если занимаешься два дня в неделю,то лучше возьми программу на два дня с этого сайта. А то что ты написал это не программа,ерунда полная,не обижайся уж.

  

oskar

---

sp del sp no go
1)Подтягивание на перекладине> 2)Становая тяга> 3)Тяга штанги к животу в наклонe>
1)Жим штанги из за головы 2)Тяга штанги перед собой 3)Разведение рук с гантелями стоя
4)Шраги с штанорй 5)Шраги с гантелями 6)Шраги на брусях.
1)Приседания со штангой 2)Выпады с гантелями
1)Подъем на носки стоя 2)Подъем на носки стоя c штангой 3)Подъем на носки на одной ноге

gr bc tr sp no
1)Жим штанги на горизонтальной скамье> 2)Отжимание на брусьях - грудной стиль 3)Сведение разведение рук с гантелями лежа.
1)Тяга канатов> 2)Сгибание рук со штангой стоя> 3)Сгибание рук на перекладиной.
1)Жим вниз на верхнем блоке 2)Отжимание на скамье 3)Жим штанги лежа узким хватом.
1)Приседания со штангой 2)Выпады с гантелями
4)Шраги с штанорй 5)Шраги с гантелями 6)Шраги на брусях.

---

В первый день насчитал 14 упражнений, если в каждом упражнении делать..., ну допустим 3 рабочих подхода, то получается 42 рабочих подхода за тренировку. А по мимо рабочих подходов нужно будет делать ещё и разминочные подходы.....
Тренировка затягивается и становится марафонской.

Слишком большой объём работы на тренировке, каторый себя не оправдает 100%.

  

Посоветуйте что убрать а что оставить.

  

Я же тебе сказал,бери программу готовую и работай,мозг не парь! http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html

  

Хочу по своей программе заниматься.

  

Ну тогда занимайся,раз так хочешь. Только толку от неё не жди