Здравствуйте.
Походил месяц в зал , попробовал все тренажеры , гантели ) Вот решил составить программу по который ближайшие месяца три буду заниматься. Помогите исключить лишнее , добавить нужное.
Возраст - 22
Рост - 185
Вес - 85
С 13 лет до 22 курил , пил , вел развртаный образ жизни. Спорт забросил совсем после 16. Последние 8 месяцев не пью вообще , год не курю.) Пузо выращенное немного убралось , но шкура продолжает висеть , в первую очередь хотелось бы подтянуть , ну и естественно руки,груди побольше
Сразу скажу , становую не делаю так как сколиоз,остеохондроз(спина слабая) и от данного упражнения у меня как минимум "мышечный дискомфорт"
Итак :
Четверг
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 6 х 10
Жим гантелей лежа 6 х 10
Разведение гантелей 4 х 10
Разгибание рук верхнего блока(веревка) 4 х 15
Отжимание трицепсами спиной к скамье 4 х 15
Плечевая передняя протяжка 4 х 10

Суббота
Приседания со штангой на плечах 6 х 15
Подъемы на носки стоя 4 х 15
Разгибания голени сидя 4 х 15
Сгибание ног лежа 4 х 15

Понедельник
Попеременные сгибания рук с гантелями 6 х 10
Сгибание рук на тренажере "larry scott" 4 х 10
Сгибание рук со штангой хватом сверху 4 х 10
Тяга нижнего блока (гребля) 4х 10
Тяга верхнего блока за шею 4 х 10
Шраги с гантелями 4 х 20

Ну и поясничные прогибания и упражнения на пресс каждую тренировку

Ещё пару вопросов по питанию. Перед тренировкой ем обычно за час-полчаса в основном белок , к примеру 3 куриных яйца или курицу,рыбу. После тренировки в течении получаса йогурт с булочкой. Может что то не правильно?
Спасибо за подсказки.

  

Цитата

---

#13645 eMk :
Здравствуйте.
Походил месяц в зал , попробовал все тренажеры , гантели ) Вот решил составить программу по который ближайшие месяца три буду заниматься. Помогите исключить лишнее , добавить нужное.
Возраст - 22
Рост - 185
Вес - 85
С 13 лет до 22 курил , пил , вел развртаный образ жизни. Спорт забросил совсем после 16. Последние 8 месяцев не пью вообще , год не курю.) Пузо выращенное немного убралось , но шкура продолжает висеть , в первую очередь хотелось бы подтянуть , ну и естественно руки,груди побольше
Сразу скажу , становую не делаю так как сколиоз,остеохондроз(спина слабая) и от данного упражнения у меня как минимум "мышечный дискомфорт"
Итак :
Четверг
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 6 х 10
Жим гантелей лежа 6 х 10
Разведение гантелей 4 х 10
Разгибание рук верхнего блока(веревка) 4 х 15
Отжимание трицепсами спиной к скамье 4 х 15
Плечевая передняя протяжка 4 х 10

Суббота
Приседания со штангой на плечах 6 х 15
Подъемы на носки стоя 4 х 15
Разгибания голени сидя 4 х 15
Сгибание ног лежа 4 х 15

Понедельник
Попеременные сгибания рук с гантелями 6 х 10
Сгибание рук на тренажере "larry scott" 4 х 10
Сгибание рук со штангой хватом сверху 4 х 10
Тяга нижнего блока (гребля) 4х 10
Тяга верхнего блока за шею 4 х 10
Шраги с гантелями 4 х 20

Ну и поясничные прогибания и упражнения на пресс каждую тренировку

Ещё пару вопросов по питанию. Перед тренировкой ем обычно за час-полчаса в основном белок , к примеру 3 куриных яйца или курицу,рыбу. После тренировки в течении получаса йогурт с булочкой. Может что то не правильно?
Спасибо за подсказки.

---

Привет. Это не программа , а набор упражнений.
Если нет опыта, не нужно составлять самому себе программы.

  

А аргументированно?

  

Цитата

---

#13657 eMk :
А аргументированно?

---

Если аргументировано, то слишком долго. Поверь, это хрень, а не программа.
Ты начинающий и должен тренировать все мышцы тела на каждой тренировке в течении 3-4 месяцев.
Как вариант http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html

  

Цитата

---

Ты начинающий и должен тренировать все мышцы тела на каждой тренировке в течении 3-4 месяцев.
Как вариант http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html

---

1.Приседания со штангой
2.Жим штанги лёжа
3.Подтягивания
4.Отжимания на брусьях
5.Тяга штанги к поясу в наклоне
6.Жим штанги стоя или сидя
Всё в один день чтоли?

  

Да,все в один день и так 3 раза в неделю,этой программой заложишь базовый фундамент,а когда веса рабочие вырастут разобьешь на сплит.

  

Это авторитетное мнение?)
А какой смысл всё делать в один день? На мой скромный взгляд это программа не фундамент закладывает , а силу тренирует.
Ладно , чем можно подтягивания и отжимания на брусьях заменить?) И там и там отсилы по 3-4 раза сделаю)

  

Как хочешь так и тренируйся тогда.

  

Цитата

---

#13671 eMk :
Это авторитетное мнение?)
А какой смысл всё делать в один день? На мой скромный взгляд это программа не фундамент закладывает , а силу тренирует.
Ладно , чем можно подтягивания и отжимания на брусьях заменить?) И там и там отсилы по 3-4 раза сделаю)

---

Все программы для новичков рассчитаны на общее развитие мускулатуры. Необходимо подготовить свой организм к нагрузкам, иначе не будет пользы.
Вместо подтягиваний можно делать тягу в блоке, пока не дойдешь рабочим весом до 90% от своего собственного.
Вместо брусьев отжимайся от скамьи:

  

Цитата

---

#13671 eMk :
Это авторитетное мнение?)
А какой смысл всё делать в один день? На мой скромный взгляд это программа не фундамент закладывает , а силу тренирует.
Ладно , чем можно подтягивания и отжимания на брусьях заменить?) И там и там отсилы по 3-4 раза сделаю)

---

С таким настроем лучше вообще не тренироваться.

  

Цитата

---

#13675 shtusha :

Цитата

---

#13671 eMk :

---

С таким настроем лучше вообще не тренироваться.

---

Вот это правильно!

  

Цитата

---

С таким настроем лучше вообще не тренироваться.

---

Да это не настроение , это возможности. С детства не заладилось , никогда больше 7 раз не подтягивался и на брусьях больше 5 не отжимался.

madscout
Спасибо.