Хожу 3 месяца хотел бы поменять программу посоветуйте на 3 дневку ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

  

а покакой раньше занимался?

Понедельник
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс

Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8


Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

ну нормальная же программа

  

Вторник
Брусья 3*8
штанга на биц стоя 3*8
Жим лёжа широким хватом 3*8
Гантели на бицепс стоя 3*8

Четверг
Присяд 3*8
Тяга штанги к подбородку 3*8
Жим стоя 3*8
Махи гантель 3*8

Суббота
Подтягивания 3*8
Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
Тяга к поясу 3*8
Тяна к груди 3*8
Обратный жим 3*8

  

не от такой проги роста не будет! странно как то тут люди прозанимались не один год, и почти все попробовали программу от Виталия,и у всех от нее есть результат, а ты отзанимался 3 месяца и думаешь что придумал чудодейственную программу

  

Эт моя программа по которой я сейчас занимаюсь
Хотел бы у вас спросить по какой мне лучше заниматся составте

  

Чтобы набрать массу

  

http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html вот нормальная программа, попробуй, и сам увидишь результат!