Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Помогите составить программу тренировок для новичка!!!
| Автор | Сообщение |
AlexProHaqck  |
№: 13187 Дата: 22-09-2011 18:46 GMT
|
Участник  сообщений 40 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст:  |
Всем Здравствуйте
 Помогите пожалуйста составить программу тренировок по набору мышечной массы и накачке мышц. Занимаюсь 3 раза в неделю. Вес 74. Рост 183. Жим лежа 65 кг. Становая 80 кг. Присед 50 кг. Заранее спасибо
|
 |
|
| Red |
№: 13198 Дата: 23-09-2011 00:20 GMT
|
 Администратор  сообщений 860 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 32 |
|
|
|
|
| AlexProHaqck |
№: 13201 Дата: 23-09-2011 12:16 GMT
|
Участник сообщений 40 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Пол года стаж занятий
|
|
|
|
| Red |
№: 13205 Дата: 23-09-2011 17:50 GMT
|
Администратор сообщений 860 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 32 |
Цитата Тогда http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html |
|
|
|
| AlexProHaqck |
№: 13206 Дата: 23-09-2011 21:38 GMT
|
Участник сообщений 40 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Ооо спасибо!!!
|
|
|
|
| AlexProHaqck |
№: 13207 Дата: 23-09-2011 21:40 GMT
|
Участник сообщений 40 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
А насчет питания можете что либо подсказать? Как питаться до тренировки и после что бы мышцы росли?
|
|
|
|
| РоманСпортивный |
№: 13208 Дата: 23-09-2011 21:49 GMT
|
 Временно заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Питаться 6 раз в день углеводами,белками и жирами.
Угли- каши,карторель,чечевица,макароны. Белки-Мясо,рыба,молочные,яйца. Жиры(хорошие)-льяное и оливковое масла,рыбий жир. Кушай 2 гр.белка на кг.веса и 4-6 гр.углей на кг.веса. Белки есть желательно с углями для лучшего их усвоения но только до 6-7 часов вечера,потом только белки. Перед сном можно пить казеин или творог. За 1.5-2 часа до трени- белок и углеводы. Сразу после-белок и быстрые углеводы а через пол часа час сложные угли и белок. |
|
|
|
| AlexProHaqck |
№: 13209 Дата: 23-09-2011 21:51 GMT
|
Участник сообщений 40 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Спасибо огромное
|
|
|
|