Программа на массу 2 (продолжение).

Прошло время и у некоторых форумчан программа перестала работать частично, а именно перестали рости результаты в жиме лёжа.
Пришлось раскидать жим лёжа и отжимания на брусьях на разные недели. И у некоторых процесс снова пошёл.

И так, тяга штанги к подбородку... Решил убрать это упражнение в связи с тем, что считаю - дважды за тренировку грузить плечи не очень то и хорошо.
И ещё хотел сделать программу более результативной и универсальной для любого типа сложения.

ВНИМАНИЕ!!! Программа изменена!!! дата изменения 22.06.2011.

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8


Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(можно чередовать через тренировку)
2. штанга на бицепс 2*8
3.Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8


*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.

  

Скажите Виталий а если у меня скажем верх груди недоразвит то нужно ли отказываться от горизонталки и делать только под углами?

  

Цитата

---

#10741 РоманСпортивный :
Скажите Виталий а если у меня скажем верх груди недоразвит то нужно ли отказываться от горизонталки и делать только под углами?

---

Конечно нужно. Главное подобрать оптимальный угол наклона скамьи.

  

А скажем под углом надо на массу тоесть 8 повторов.Горезонталку делаю по 5 только чтобы сила была.Навредит ли мне отказ с силовой точки зрения ведь жим дает силу трицепсу и плечевому поясу что в свою очередь усиляет жим сидя и брусья.. ?????

  

Вы думаете, отказавшись от жима лежа, но делая брусья, вы потеряете силу трицепса? Вы ошибаетесь, я думаю, что наоборот, пойдете в гору.

  

РоманСпортивны

---

А скажем под углом надо на массу тоесть 8 повторов.Горезонталку делаю по 5 только чтобы сила была.Навредит ли мне отказ с силовой точки зрения ведь жим дает силу трицепсу и плечевому поясу что в свою очередь усиляет жим сидя и брусья.. ?????

---

Не навредит. Жим на наклонной скамье ни чуть не хуже горизонтального, а на некоторых действует даже лучше.

  

shtusha думаю попробовать эту программу, но только не с одним днем отдыха между тренировками, а 2 - 3 дня для полного восстановления. Твое мнение на этот счет ?

  

Цитата

---

#10961 Юрчик :
shtusha думаю попробовать эту программу, но только не с одним днем отдыха между тренировками, а 2 - 3 дня для полного восстановления. Твое мнение на этот счет ?

---

Всё верно, нужно кроить прогу под себя

  

здравствуйте shtusha .на вашем сайте впервые.Я новичок.буду заниматься по вашей программе. всё понятно,для занятий всё доступно.интересно одно-сколько примерно заниматься по этой программе? 2-3 месяца потом на 2х дневку? просто теорию не совсем до конца понимаю-как увидеть финиш набора массы?

  

Цитата

---

#11027 Step :
здравствуйте shtusha .на вашем сайте впервые.Я новичок.буду заниматься по вашей программе. всё понятно,для занятий всё доступно.интересно одно-сколько примерно заниматься по этой программе? 2-3 месяца потом на 2х дневку? просто теорию не совсем до конца понимаю-как увидеть финиш набора массы?

---

Здравствуйте. По программе можно тренироваться до тех пор, пока есть результаты. После остановки результатов необходимо взять отдых на 8-10 дней и снова продолжать тренироваться по этой программе.

  

shtusha понятно,спасибо. объясните новичку тогда что за термин "на рельеф" ? как понимаю после набора массы оттачивается рельеф ?

  

Цитата

---

#11037 Step :
shtusha понятно,спасибо. объясните новичку тогда что за термин "на рельеф" ? как понимаю после набора массы оттачивается рельеф ?

---

Рельеф - Уровень освобождения от жира и воды в теле, для того чтобы выделялись все детали мышц.

  

благодарю

  

вечер добрый. разъясните подробно пожалуйста про разминочные подходы.

  

Цитата

---

#11047 Step :
вечер добрый. разъясните подробно пожалуйста про разминочные подходы.

---

Для примера возъмём жим жтанги лёжа.
Если вы начинающий то для разминки вполне достаточно грифа олимпийской штанги( вес 20кг). Выполните с графом один подход, на 10-12 повторений.
Для вторго подхода вес необходимо увеличить, но на столько, чтобы разогреть и подготовить мышцы к работе и не допустить растраты сил, которые нам ещё пригодяться.
Если вы новичок и тренировочные веса не большие, то для разминки достаточно двух подходов.

  

теперь всё понятно.спасибо

  

shtusha день добрый.потихоньку изучаю вашу первую программу.возник вопрос за пресс-как делать ? - один максимальный или сеты ? и сколько раз в неделю делать. (ссори,обсуждения не читаю так как захожу с телефона,очень неудобно,пишу вопросы и смотрю ответы напрямую здесь)

  

Цитата

---

#11061 Step :
shtusha день добрый.потихоньку изучаю вашу первую программу.возник вопрос за пресс-как делать ? - один максимальный или сеты ? и сколько раз в неделю делать. (ссори,обсуждения не читаю так как захожу с телефона,очень неудобно,пишу вопросы и смотрю ответы напрямую здесь)

---

Здравствуй. Первая программа написана под заказ, то есть упражнения на пресс были пожелания заказщика.
Вообще на наборе массы упражнения на пресс не нужны.
Но если ты фанат упражнений на пресс , то выбирай любые любимые упражнения и тренеруй пресс в двух подходах.

  

под заказ ? я как понял большой процент людей здесь занимается(лся)по этой программе. какая лучше?- первая или вторая ?

  

и последний вопрос--про веса---к примеру 40кг, 75кг, это с учётом грифа или нет ? в моём зале грифы штанг очень тяжёлые и длинные

  

Цитата

---

#11066 Step :
и последний вопрос--про веса---к примеру 40кг, 75кг, это с учётом грифа или нет ? в моём зале грифы штанг очень тяжёлые и длинные

---

С учетом грифа конечно

  

Цитата

---

#11064 Step :
я как понял большой процент людей здесь занимается(лся)по этой программе. какая лучше?- первая или вторая ?

---

Какая из них лучше время покажет. Здесь отзывы о первой программе http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html
Но я бы выбрал вторую

  

Здравствуй,shtusha.
Огромное спасибо за программу,она реально дает фантастические результаты, занимаюсь по ней 2 месяца.
Грудь выросла на 9 см
Руки на 3,5
Значительно прибавил в ногах, ещё раз спасибо

НО, возникла проблема, пропал рельеф, а мне он необходим для работы(я танцор)

Подскажи пож-та, как заниматься и питаться,что бы засушиться и одновременно не потерять драгоценную мышечную массу.
Буду ждать твоего ответа.

  

Цитата

---

#13472 KingNestea :
Здравствуй,shtusha.
Огромное спасибо за программу,она реально дает фантастические результаты, занимаюсь по ней 2 месяца.
Грудь выросла на 9 см
Руки на 3,5
Значительно прибавил в ногах, ещё раз спасибо

НО, возникла проблема, пропал рельеф, а мне он необходим для работы(я танцор)

Подскажи пож-та, как заниматься и питаться,что бы засушиться и одновременно не потерять драгоценную мышечную массу.
Буду ждать твоего ответа.

---

Сама программа никоим образом не влияет на рельеф. Это ошибки в питании. Вообще сложно балансировать на грани, держать себя в хорошей массе и рельефе. Такое удаётся не многим.

Для приведения тела в более качественный вид нужно наладить своё питание. Постепенно сокращая количество углеводов и увеличивая количество белка. Но это нужно делать с осторожностью, так как может посыпаться и масса.

Пожалуйста

  

Прочитав некоторую литературу в интернете, я тоже пришел к такому выводу,но то что ты подтвердил мои подозрения по поводу питания, окончательно меня успокоило.
Спасибо!

  

Привет Stusha! Я занимаюсь борьбой, тренируюсь 3 раза в неделю через день подойдет ли мне эта программа или лучше выбрать трехдневку? Или лучше подобрать другую? Я понимаю что масса будет расти хуже чем от тренировок через день с отдыхами, посоветуй пожалуйста что нибудь чтоб был хоть какой нибудь рост, хоть маленький

  

Цитата

---

#15143 Realman :
Привет Stusha! Я занимаюсь борьбой, тренируюсь 3 раза в неделю через день подойдет ли мне эта программа или лучше выбрать двухдневку? Или лучше подобрать другую? Я понимаю что масса будет расти хуже чем от тренировок через день с отдыхами, посоветуй пожалуйста что нибудь чтоб был хоть какой нибудь рост, хоть маленький

---

Здравствуй. Бери двухдневку и если по ней будет тяжело тренироваться, то в каждой тренировке убери упражнения под номером 4.

  

Всем доброго времени суток. Возник вопрос к Виталию. Если я из программы уберу подтягивание и брусья,сделаю упор на базу,ну и естесственно пшнб,жим узким и жим стоя.Будет эфект ? рост 190,вес 97,стаж пол года

  

Цитата

---

#15284 Step :
Всем доброго времени суток. Возник вопрос к Виталию. Если я из программы уберу подтягивание и брусья,сделаю упор на базу,ну и естесственно пшнб,жим узким и жим стоя.Будет эфект ? рост 190,вес 97,стаж пол года

---

О каком эффекте речь?

  

имею ввиду рост мышц. а программу укоротить до - Становая тяга,жим лёжа узким хватом. Жим лёжа,пшнб. Приседание со штангой ,жим стоя.