как понять что лучше?и если 3 разминочных то один рабочий или так же 2

  

и по какой % разминочный брать если на 3 подхода

  

Greek26rus

---

как понять что лучше?

---

По ощущениям и силовым показателям.

Greek26rus

---

и если 3 разминочных то один рабочий или так же 2

---

2 рабочих подхода в любом случае.

  

как брать вес разминочный на 3 подхода 50%,70%,80%?

  

Цитата

---

#16992 Greek26rus :
как брать вес разминочный на 3 подхода 50%,70%,80%?

---

50%, 70%, 85%.

  

shtusha вот написал програму твою с весом разминочном и рабочий
вт.
становая 3 разминочны 3*12 (30,40,45) 2 рабочих 60 2*8
жим узким хватом 3 размин 3*15 (25,35,40) 2 раб 50 2*8
тяга гантели в наклоне(просто нет турника,и трен на тягу блока к груди) 3 размин 2*12 12,15,18 2 раб 2*8 24 кг
прес 2*20 на наклоной 2*40 гаризон

четверг
жим лежа 3 размин 3*15 35,50,55 2раб 2*8 70кг
штанга на биц стоя 3 размин 3*15 20,25,30 2 раб 2*8 40кг
прес то же сомое

суббота
присед 3 размин3*12 30,45,50 2 раб 2*10 60 кг между рабочими 2 подхода пуловер по 10 кг
жим стоя из за головы 3 раб 3*12 15,20,25 2 раб 2*8 30кг
прес то же самое
Ну вот вроде все что как думаешь попрет прога?? если че не так сорь я не про отредактируйте с пониманием для меня Зарание спасибо!

  

Цитата

---

#17008 Greek26rus :
shtusha вот написал програму твою с весом разминочном и рабочий
вт.
становая 3 разминочны 3*12 (30,40,50) 2 рабочих 60 2*8
жим узким хватом 3 размин 3*15 (20,30,40) 2 раб 50 2*8
тяга гантели в наклоне(просто нет турника,и трен на тягу блока к груди) 3 размин 2*12 12,15,18 2 раб 2*8 24 кг
прес 2*20 на наклоной 2*40 гаризон - оставь одно упражнение

четверг
жим лежа 3 размин 3*15 35,45,55 2раб 2*8 70кг
штанга на биц стоя 3 размин 3*15 20,25,30 2 раб 2*8 40кг
прес то же сомое

суббота
присед 3 размин3*12 30,40,50 2 раб 2*10 60 кг между рабочими 2 подхода пуловер по 10 кг
жим стоя из за головы 3 раб 3*12 15,20,25 2 раб 2*8 30кг
прес то же самое
Ну вот вроде все что как думаешь попрет прога?? если че не так сорь я не про отредактируйте с пониманием для меня Зарание спасибо!

---

Смотри помеченное красным.

  

спасибо ты мне очень помогаешь!и еще вопрос который меня волнует,скока по ней тренироватся какой промежуток,и увеличивать вес надо когда чувствуешь что можешь поднять больше?

  

Цитата

---

#17023 Greek26rus :
спасибо ты мне очень помогаешь!и еще вопрос который меня волнует,скока по ней тренироватся какой промежуток,и увеличивать вес надо когда чувствуешь что можешь поднять больше?

---

Тренироваться нужно пока есть результаты.
Тренировочные веса нужно увеличивать на следующей тренировке. К примеру чувствуешь, что сегодня можешь больше. Выполни запланированное количество повторений, а на следующей тренировке вес увеличивай.

  

понятно,не зря говорят что нужно дневник вести,завожу!!!и не подскажешь какую литературу почитать на твой взгляд норм,а то много щарлатанов

  

Цитата

---

#17025 Greek26rus :
понятно,не зря говорят что нужно дневник вести,завожу!!!и не подскажешь какую литературу почитать на твой взгляд норм,а то много щарлатанов

---

Майк Ментцер книга \ "Супер тренинг"
Стюарт МакРоберт \ Думай-Бодибилдинг без стероидов
Стюарт МакРоберт пособие \ Техника выполнения упражнений

  

shtusha Здраствуйте подскажите пожалуйста у меня очень сильно отстают широчайшие мышцы спины,что делать чтобы они начали расти?Занимаюсь по вашей программе .

  

Цитата

---

#18491 OldSchool :
shtusha Здраствуйте подскажите пожалуйста у меня очень сильно отстают широчайшие мышцы спины,что делать чтобы они начали расти?Занимаюсь по вашей программе .

---

Ничего страшного, тренируйся и всё изменится.