мне 36 лет 194рост занимаюсь 2 месяца дома есть гантели 20кг штанга 100кг брусья есть жилания позаниматся правельней но не знаю как помагите

  

Вам на массу или на оборот скинуть ?

  

масса не нужна я ели скинул ее так что бы мышцы были если можна на ты я молод жить только начал

  

На массу я бы тебе подсказал как дома тренироваться.
Может Shtucha и Red Flag дадут дельный совет как дома заниматься на рельеф ?

  

а как верх наружнию груди накачать а то у меня впадина

  

Цитата

---

#6743 вит :
а как верх наружнию груди накачать а то у меня впадина

---

так ты определись сначала, тебе нужна масса или сушка, хотя я уверен, что мышечной массы у тебя нет и сушить тебе думаю нечего

  

но если ты думаеш что при веси 104 сушить нечего тогда я не знаю при каком нада сушится

  

Цитата

---

#6758 вит :
но если ты думаеш что при веси 104 сушить нечего тогда я не знаю при каком нада сушится

---

То-есть ты за 2мес тренировок набрвл в весе до 104кг? Это у тебя не мышцы а жир, уберёшь весь жир, останутся мощи. Чтобы сушится сначала нужно набрать мыш. массу. для этого нкжно выполнять базовые упражнения! Если твоя цель похудеть, то ты ошибся адресом, тебе не Б.Б. нужен, а бег, плавание и.т.п.