Очень часто спрашивают программу на массу и может она и не идеальная(идеальных программ не бывает) но она РАБОЧАЯ!!!

Понедельник
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс

Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8


Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.


В данной теме запрещено обсуждение программы, здесь можно отписываться о результатах ее применения, остальные сообщения будут удаляться администрацией.
Обсуждение программы ведется в данной теме: http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-655.html

  

Мужики!
Давайте в этой теме не будем обсуждать эту и другие программы, а будем делиться кто и конкретно чего по этой программе добился,тем самым вы поможете себе подобным.

Не ленитесь

  

с 68 до 75кг за 3(может чуть больше) месяца. в силовых показателях точно не помню, но через 4 мес. свой вес отжал(2 разряд юношеский без экиперовки по лифтингу)

  

Набрал по этой программе 8кг за 4 месяца(мог бы и больше, если соблюдал бы режим и питание), так же отжал свой вес.

  

Прога реальная, за 3 месяца с 72 кг до 81 кг. Shtusha тебе огромный респект.

  

работает...9 кг за 5 месяцев

  

Хорошая программа, спасибо. За месяц с небольшим набрал 3.5 кг. С жирком, правда, но это то, что нужно.

  

Начал заниматься по указанной программе shtusha с 1 февраля. И за этот февраль набрал с 64 до 68.5 кг. Сейчас 21 апреля, и мой вес состовляет 74 кг программа рабочая, просто не забываем о сне и питании!!!

  

5 месяцев - 9кг

  

За 1.5 месяца с витаминами и русским протеином + 5 кг!!!! Пришлось купить джинсы на размер больше, а грудь и руки, полный ноль!!!!
Потом прервался на новогодние каникулы, в феврале опять начал заниматься. Протеин покупать не стал, решил что раз он русский, то и толку от него нет.
Короче до сих пор полный застой. Не могу вернуться к тем рабочим весам, которые были до новогоднего перерыва.
Купил протеин twinlab, и те же витамины. Посмотрим, что будет. Если что, пачка Данабола и кленбутерола лежат на готове, если не попрёт, то пойдут в расход. Терпение кончается.

  

и вот мне весы уверенно показали 80 кг
а 1,5 года назад я был маленьким и слабым 68ти килограммовым дрыщем

  

набрал 5 кг за полтора месяца) единственное различие - делал повторений немного больше) а так всё тоже самое))

  

набрал почти 5 кг за 4 недели тренировок.не без жирка конечно же,но мне закомплесованному дистрофику пофиг))спасибо за прогу.

  

За 4 месяца набрал около 4 кг, структура тела поменялась)) Правда не делал приседания со штангой, проблемы с ногами.

  

Вообще, хочу сказать слово для новичков! Коим я и являюсь! Эта программа от shtusha, убойная! Следует вам попробовать её! Просто у меня были проблемные участки, которые просто не чувствовались после занятий! Не прокачивались! По программа shtusha всё забивается, наливается!

  

Набрал 3 кг за месяц.. НО... сейчас 4 месяц и за это время набрал всего один кг. наверное я привык к этой программе и надо менять..не знаю. А так программа отличная, не хотелось бы ее менять(((

  

Действительно рабочая программа. За два месяца набрал 10 кг, не чистой массы, но все же. Результат очень радует, замечательно. Народ, юзайте!

  

Занимался по данной программе в течении полугода, не делал лишь становую тягу из за проблем с позвоночником. Набрал примерно 8-10 кг массы. На протяжении всего времени был стабильный рост силовых показателей. На мой взгляд отличная программа.

  

Начал заниматься в апреле до июня и немножко забил на тренировки...
Потом спустя месяц снова начал заниматься, но бывало пропускал тренировки с сентября активно занимаюсь без пропусков по сегодня.

В апреле весил 58 кг (мне 16 лет), вес не набирался где то 2 месяца... а потом все отлично, начал набирать вес и сейчас уже 64 кг. Спасибо за отличную программу!!!

  

5 неделя по этой программе. Масса выросла с 85,5 до 88 кг. Силовые показатели прут

  

Всё забываю отписаться:

ПРОГРАММА РАБОЧАЯ!

Если кто скажет что нет, то пусть спросит себя, а придерживался ли он её и не добавлял ли чего-то лишнего или наоборот не исключал ли он из неё такие важные упражнения как становая и присед...

И ещё: никакая программа не будет работать при неправильном питании и недосыпе (говорю это по собственному опыту - стоит наплевать на питание или не выспаться, так сразу же на тренировке получаешь вместо результата "болт" )...