Привет всем! Вот вычитал в интернете программу на массу, которая похожая к программе которую предложил shtusha.
Хотел бы узнать ваше мнение по поводу неё.Там где нашел эту программу тренировок отзывы к ней хорошие.


Воскресенье

 Жим штанги на горизонтальной скамье 2x12 3х8
 Отжимание на параллельных брусьях 3х12
 Французский жим штанги 2х10 2х8
 Отжимание от скамьи 3х12
 Упражнения на пресс


Вторник

 Приседание со штангой 2x14 3х8
 Подъемы на носки со штангой на плечах 2x10 2x12
 Жим штанги стоя 2x10 3х8
 Упражнения на пресс



Четверг

 Становая тяга штанги 2х12 3х8
 Подтягивание на турнике 2х12
 Сгибание рук со штангой стоя 2x12 3х8
 Тяга нижнего блока к груди сидя 2х10 3х10
 Упражнения на пресс

Спасибо!

  

Doker

---

Вот вычитал в интернете программу на массу, которая похожая к программе которую предложил shtusha.

---

И чем же она похожа?

  

Упражнение такие же)
А какой может быть результат от такой программы?

  

Цитата

---

#14788 Doker :
Упражнение такие же)
А какой может быть результат от такой программы?

---

А я насчитал 5 упражнений, каторых у меня нет в программе Не пойму, зачем делать изоляцию при наборе массы
Дни тренировок, тоже стоят по другому.

Положительный результат возможен.

  

Цитата

---

#14793 shtusha :

Цитата

---

#14788 Doker :
Упражнение такие же)
А какой может быть результат от такой программы?

---

А я насчитал 5 упражнений, каторых у меня нет в программе Не пойму, зачем делать изоляцию при наборе массы
Дни тренировок, тоже стоят по другому.

Положительный результат возможен.

---

А какие упражнения здесь на изоляцию?

  

Doker

---

А какие упражнения здесь на изоляцию?

---

Французский жим штанги, Сгибание рук со штангой стоя.

Ещё здесь лишнии упражнения на пресс.

  

Цитата

---

#14885 shtusha :

Doker

---

А какие упражнения здесь на изоляцию?

---

Сгибание рук со штангой стоя.

---

а что же тогда на бицепс делать?

  

ИМХО эта прога может нормально работать,если убрать из первого дня французский и отжимания,оставить брусья и жим лежа-этого хватит для проработки груди и трицепса..и из всех дней убрать пресс..штангу на бицепс делать или нет-это зависит от наличия массы-если совсем худой то смысла тренировать отдельно его нет-толку не будет,а если имеется мышечная масса,то можно и потренировать..в любом случае эту программу нужно менять,так что на твоем месте я бы лучше рабочую готовую взял..

  

еще я считаю,что грудь эффективней с бицепсом,а спину с трицепсом тренировать-так что мне эта прога не нравиться..

  

Цитата

---

#14915 Шурик :
еще я считаю,что грудь эффективней с бицепсом,а спину с трицепсом тренировать-так что мне эта прога не нравиться..

---

а почему так?)

Я вот думаю что пресс все таки стоит качать три раза в неделю, потому что он быстро восстанавливается.
Качал пресс всего 4 недели -

  

потому что после проработки груди трицепс и так уже вымотан и последующая его тренировка это не добивание,как считают некоторые,а убивание трицепса,которое весомого результата не принесет..тоже самое со спиной и бицепсом!

  

Да ты в отличной форме!!! пресс качай,раз такое дело..

  

я еще хотел спросить, а можно как то "выровнять" верхние кубики пресса?

  

нет

  

никак..продолжай тренировать пресс в обычном режиме-все само выровняется в свое время..попробуй такие скручивания-четко прочувствуешь работу..
http://www.youtube.com/watch?v=b6aZjvkpIP8

  

Цитата

---

#14921 Шурик :
никак..продолжай тренировать пресс в обычном режиме-все само выровняется в свое время..попробуй такие скручивания-четко прочувствуешь работу..
http://www.youtube.com/watch?v=b6aZjvkpIP8

---

спасибо за видео
я так и делаю, только на полу дома тренируюсь...

  

можно и на дома на полу

  

А если тренироваться по программе shtusha, то в какой день вставить наклоны в стороны?

  

наклоны в сторону-это ты про пресс?
Если да,то в любой день в конце тренировки..только или одно или другое или третье упражнение,но никак не все сразу..

  

да, это на пресс.
а каждую тренировку можно?

  

пресс можно каждую тренировку делать,но по одному упражнению..